关键点

• 意识到我们的情绪可以帮助我们清楚地看到有益和有害的因素如何影响我们的生活，并给予我们改变的能量。
• 与我们的情感和智慧联系的一种方法是停下来。喘口气; 观察思想、感觉和感觉；并继续。

意识到我们的情绪可以帮助我们清楚地看到诸如成瘾行为之类的有害因素如何影响我们的生活，并赋予我们改变它们的能量。正念的练习是通往那种感觉的最直接的途径。这需要一些努力、勇气和承诺，但没有一刻是不可能的。”

我们可以通过培养个人的正念和冥想练习来照顾自己的情绪，并根据由此产生的洞察力采取行动。有一些具体的做法可以鼓励我们花点时间停下来，检查我们的情绪基调，并以深思熟虑的方式回应这种情绪基调。我们在正念减压和正念学院中教授的一种方法是 STOP 练习。

STOP正念练习

与我们的情绪和情感智慧联系的一种方法是使用 STOP 练习。STOP 练习可以全天定期使用。这是一个有用的习惯。有证据表明它有助于调节情绪，尤其是在感到沮丧、焦虑或压力大时。但是你可以在任何时候使用它，因为它是对每一刻都“在这里”的很好的训练，无论那一刻是愉快的、不愉快的，还是介于两者之间的某个时刻。

以下是如何进行 STOP 练习：

1.  S：停止你正在做的事情。

2.  T：喘口气。

3.  O：观察并敞开心扉接受思想、感受和体验的身体表现（例如，肩膀的紧张）。

4.  P：继续做一些事情来支持对体验的有效反应。这可能包括巧妙地回应刚刚要求您做某事的人，散散步以从刚刚发生的事情中腾出一些空间，拥抱刚刚对您微笑的家人或朋友，或者决定不再喝其他酒精饮料。

STOP练习可以帮助调节强烈的情绪。您可以每天抓住一些机会停下来——不仅是在您感到压力或不确定时，而是作为一种活在当下的方式，无论是感受美丽的阳光照在您的脸上，还是充分注意孩子的微笑，或者感受你心中的悲伤。正念的很大一部分是了解自己，包括你现在的情绪在哪里，并认识到情绪可能会时时变化或稳定。更好地了解我们的情绪，从而关心和利用它们为自己和他人服务的最好方法之一，就是以好奇、温柔和善良的态度停下来观察我们的感受。我邀请您现在尝试 STOP 练习，或者在您认为合适的时候在您的下一次机会中尝试。