关键点

• 当面对不确定性时，我们往往会感到焦虑，并且可能会发现很难清晰地思考。
• 重要的是要承认，我们通常可以做出不止一个好的决定。
• 检查我们的感受并让自己休息一下可以帮助我们平静下来。

在您感到高度焦虑的时候，您可能会觉得很难清晰地思考。试着问自己这四个问题，让自己感觉更清晰、更平静。

1. 这里有不止一个好的决定吗？

当人们焦虑时，他们通常会纠结于什么是“正确”的决定。当人们这样做时，他们常常忽略了不止一个好的决定可用。很多时候，我们不会在正确和错误的决定或前进方式之间做出选择。相反，我们在多个好的决定之间进行选择。尝试识别何时可以减轻压力。

例如：

·         也许您正在考虑是现在决定还是等待 24 小时再决定。这两种选择都可能是不错的决定。

·         您正在决定是休学一年还是直接上大学。两者都可能是很好的决定。

·         您正在决定是否要另一个孩子。同样，两者都可能是好的决定。

·         你应该去第二次约会还是不去？

·         您应该提出一直困扰您的不满，还是现在不这样做？由于您无法预测任一行动方案的结果，因此两者都是潜在的好决定，也许都不会构成非常糟糕的决定。

2. 如果我担心的事情结果很好，我希望我如何处理它？

假设您非常担心健康问题、通过考试、孩子的发育或工作中的问题。如果在一周、一个月或一年内，你的担心变得没什么大不了的，你希望在经历不确定性的时候如何处理自己？

问自己这个问题可以帮助你保持对你有价值和重要的事情的参与，即使你对不确定的情况感到焦虑。如果情况很好，你可能会希望自己没有被忧虑所吞噬，而忽略了对你来说很重要的所有其他事情。例如，如果情况证明没什么大不了的，如果它导致您与亲人和朋友疏远，或者导致您因暴饮暴食而体重增加 20 磅，您可能会后悔。

您还可以选择添加相反的问题：“如果我担心的情况变得严重或糟糕，我希望在结果或严重性不清楚的时期内如何处理自己？” 您的答案之间有什么重叠？例如，我可能会回答，在这两种情况下，我希望我与孩子保持牢固的联系，我一直在锻炼，我一直在努力创造有价值的创造性工作。

当您面临无法立即解决的不确定性时，您对这些问题的回答有助于为您提供清晰的指南针。

3. 我的焦虑是否会对我的决策产生负面影响？

许多焦虑的人担心他们的焦虑正在伤害他们。然而，有时人们担心的危害并不是最重要的。例如，您可能担心您的身体焦虑会对您的身体产生负面影响。

能导致焦虑对某人的生活产生负面影响的主要机制是它是否会导致回避应对。例如，您因焦虑或怀疑自己而延迟看医生的健康症状。或者您延迟获得第二意见，因为您不想冒犯您的主治医生。

焦虑会降低我们在解决问题时的主动性和机智，而不是其他方式。但是我们可以试图尽量减少的焦虑的影响，而不是焦虑的感觉。

4. 让自己从焦虑中解脱出来有什么害处吗？有什么好处吗？

焦虑往往会抓住我们。从进化的角度来看，焦虑已经演变为将我们的注意力集中在潜在的威胁上，从而难以分散自己的注意力或停止思考风险。考虑这个例子：如果你认为你看到了一只熊，那么能够轻松地转而思考更愉快的事情并忘记威胁可能并不有利。

如果你没有面对熊，在许多其他情况下，暂时的分心可以帮助你的幸福感和决策。当下最好的做法是参与对我们来说很重要的其他事情，并对明天的任何结果做出反应。今天没有任何心理准备或经历比我已经做过的更有帮助的场景。

有时，从过度思考焦虑的根源或话题中抽出一整天的时间听起来太难或太难了。您可以尝试任何其他选项。例如，我有时会说，“我要在手机上玩纸牌游戏，让自己在这 2 到 5 分钟内暂时不去想我的焦虑。” 或者，“我要和我的孩子一起做一批松饼，让我在那一小时的焦虑中休息一下。”

从焦虑中短暂休息通常会让您感到安全并且有足够的能力休息更长的时间。

下次您感到焦虑时，请重新浏览本文，看看这里的任何问题是否适用于这种情况。尝试回答他们，看看他们是否对您有帮助。最重要的是它们是否会减轻你的焦虑感或身体上的焦虑感，重要的是它们是否能帮助你感觉到你处理情况的方式更符合你的价值观和优势。