缓解焦虑不确定性的 4 种策略

关键点

• 寻求过多信息是对不确定性的常见焦虑反应。
• 倾向于一个人的痛苦和不适有能力减少痛苦。
• 试图预测和影响结果是自我保护的，有时是不可能的。
• 拥抱谦逊并为悲伤留出空间是管理未知事物的重要步骤。

大多数人都会经历过焦虑，你也可能会相信收集更多信息会以某种方式消除最强烈的焦虑症状。不幸的现实是，无论您收集了多少信息，这对于缓解您的焦虑大脑来说都是一个不可靠的解决方案。

为了解决焦虑症状而寻求过多信息的动力是我们许多人陷入的陷阱，并且有一个术语：焦虑的信息收集者。

实际上，追求更多信息实际上会使我们的焦虑倾向变得更加严重。不确定性和未知是痛苦焦虑的常见诱因。我们经常对自己说的一个谎言是，“再上网搜索一下信息，我就会感觉好多了。” 这肯定是行不通的。

因此，与其再次尝试同样的失败技巧，这里有四个步骤可以在痛苦的未知中找到平静。

1.  拥抱不适。不确定性已经在这里了，继续前进，看着怪物的脸，说：“我看到你了。”从根本上屈服于未知。正念教会我们调整自己的感官，注意焦虑和恐惧如何在我们的身体中回荡. 探索它。注意已经在这里的感觉。你的呼吸是你调节神经系统的锚，所以当你准备好进入平静的感觉时，回到稳定的呼吸。

2.  练习谦虚。你想要的结果，与事情的实际发展方式可能会大不相同。从专家的角色中解脱出来。寻求支持，并与爱和支持你的人联系。让他们知道你迷路了，真的，真的不想。当你接受你的局限性和对这种情况的影响的现实时，你甚至可能会体验到一种自由感。

3.  让自己悲伤。如果不确定性围绕着对你来说非常重要的事情，那么对它或它的结果知之甚少，可能会惊天动地。您可能想寻求安慰或安慰，但您无法获得。这是痛苦的，你完全有权感到不安。如果需要，让眼泪掉下来。没有感觉会永远持续下去，也许现在唯一可以确定的就是知道你的感受。

4.  找到你的勇气。使用“毅力”这个词而不是“力量”。力量意味着缺乏影响力。围绕不确定性的痛苦是影响的缩影。你必须记住的是，你可以度过这个难关。我怀疑这不是你第一次遇到困难。虽然这个确切的场景是独一无二的，但我邀请你记住你在逆境中穿越的能力。关于创伤后成长，我们谈论得不够多，但它可能就在此时此刻发生。这种痛苦的经历很可能会给你一种优势，一种坚韧，否则你不会获得。

愿我们从我们的计划中解脱出来，向未知敞开自己，并依靠我们克服痛苦和不适的能力。也许比诱人的互联网搜索更有价值的是对当下的探索和尊重已经在这里（和已知）的东西。