一分钟减压

关键点

• 如果你觉得时间太紧，无法参与“减压策略”，有一些方法可以减轻压力，大约需要一分钟。
• 微笑，即使是假笑，也能带来幸福感，进而让你笑得更多，形成一个积极的反馈循环。
• 通过音乐访问无忧无虑的记忆可以减轻压力，拥抱或其他形式的触觉舒适也是如此。

因为我们总是很忙，甚至不能花十分钟来观喝茶，更不能花半个小时去户外跑步。我们工作很忙，还要忙于家务社交等等，似乎被时间感驱使着没有一丝空隙 。除了不能照顾好自己之外，我们常常因此内疚，因为我们没有时间运动、看电影或减肥这些让自己看起来最好的活动。

不过幸好，我们还有更省时间的减压策略，无论当下我们多么难受，每个策略只需要大约一分钟。它们可以在坐在车流中或排队时完成，也不会对他人造成困扰。

1.（假）微笑。

当你开车去取你必须做的晚餐杂货时，以一种类似于微笑的方式抬起你的嘴角。如果你发现自己真的在微笑，那就更好了。

事实证明，血清素的增加不仅会让你感到快乐（因此更有可能微笑），而且它也会在另一个方向起作用；微笑（或假笑）会增加大脑中的血清素水平，让你感觉压力更小，更快乐。这与许多研究支持的面部反馈效应有关。当你心烦意乱时，激活微笑肌肉可以缓解压力，并放大快乐的感觉。

当您意识到自己有压力时，您可以假装微笑——您发现自己感觉好多了，没有明显的理性依据。尽管有时您觉得您的笑脸很傻，但这是另一种到达幸福的方式。一旦您开始感觉好些，您的想法就会随之而来，变得更符合您的快乐心情。

2. 播放一首怀旧歌曲。

当你还在开车时，播放一分钟让你想起你（和世界）更无忧无虑的生活中的一首歌。不管它对你有什么好处——有点傻的东西似乎效果最好。当你听到你的果酱时，与你生活中那段时间的联想会触发大脑中包含这些记忆的部分，而对情绪和记忆的研究表明，美好的记忆会引发快乐的想法，从而引发更多美好的记忆，留下现在的压力在后面。

3. 像英雄一样摆姿势

当你回到房子里收拾杂货时，停下来做“英雄姿势”。英雄式是你站直背部，看着想象中的地平线，双手放在臀部，下巴略微向前。想象一个披风从你身后流出。（想象一下那个对你说“英雄”的姿势。）当在任务之前使用时，与不穿斗篷的人相比，发现英雄姿势可以提高表现摆姿势。

4.拥抱你的狗或者猫

现在你已经准备好晚餐并打电话给孩子们，他们很可能不会马上来。与其强调食物是如何变冷的，不如利用这一分钟拥抱你的狗，如果你有的话。

触觉舒适度是安全感的核心，拥抱会刺激催产素的释放，催产素是一种促进温暖和亲密感的激素。拥抱人类也很有效，但如果不容易找到合适的人的话，你的宠物可能会更容易获得。

好了，此刻您读完了文章，拿出一分钟的世界。现在去微笑，播放你的歌，像英雄一样站立，拥抱宠物。你会感觉好多了。