一分钟减压
关键点
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如果你觉得时间太紧,无法参与“减压策略”,有一些方法可以减轻压力,大约需要一分钟。
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微笑,即使是假笑,也能带来幸福感,进而让你笑得更多,形成一个积极的反馈循环。
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通过音乐访问无忧无虑的记忆可以减轻压力,拥抱或其他形式的触觉舒适也是如此。
因为我们总是很忙,甚至不能花十分钟来观喝茶,更不能花半个小时去户外跑步。我们工作很忙,还要忙于家务社交等等,似乎被时间感驱使着没有一丝空隙 。除了不能照顾好自己之外,我们常常因此内疚,因为我们没有时间运动、看电影或减肥这些让自己看起来最好的活动。
不过幸好,我们还有更省时间的减压策略,无论当下我们多么难受,每个策略只需要大约一分钟。它们可以在坐在车流中或排队时完成,也不会对他人造成困扰。
1.(假)微笑。
当你开车去取你必须做的晚餐杂货时,以一种类似于微笑的方式抬起你的嘴角。如果你发现自己真的在微笑,那就更好了。
事实证明,血清素的增加不仅会让你感到快乐(因此更有可能微笑),而且它也会在另一个方向起作用;微笑(或假笑)会增加大脑中的血清素水平,让你感觉压力更小,更快乐。这与许多研究支持的面部反馈效应有关。当你心烦意乱时,激活微笑肌肉可以缓解压力,并放大快乐的感觉。
当您意识到自己有压力时,您可以假装微笑——您发现自己感觉好多了,没有明显的理性依据。尽管有时您觉得您的笑脸很傻,但这是另一种到达幸福的方式。一旦您开始感觉好些,您的想法就会随之而来,变得更符合您的快乐心情。
2. 播放一首怀旧歌曲。
当你还在开车时,播放一分钟让你想起你(和世界)更无忧无虑的生活中的一首歌。不管它对你有什么好处——有点傻的东西似乎效果最好。当你听到你的果酱时,与你生活中那段时间的联想会触发大脑中包含这些记忆的部分,而对情绪和记忆的研究表明,美好的记忆会引发快乐的想法,从而引发更多美好的记忆,留下现在的压力在后面。
3. 像英雄一样摆姿势
当你回到房子里收拾杂货时,停下来做“英雄姿势”。英雄式是你站直背部,看着想象中的地平线,双手放在臀部,下巴略微向前。想象一个披风从你身后流出。(想象一下那个对你说“英雄”的姿势。)当在任务之前使用时,与不穿斗篷的人相比,发现英雄姿势可以提高表现摆姿势。
4.拥抱你的狗或者猫
现在你已经准备好晚餐并打电话给孩子们,他们很可能不会马上来。与其强调食物是如何变冷的,不如利用这一分钟拥抱你的狗,如果你有的话。
触觉舒适度是安全感的核心,拥抱会刺激催产素的释放,催产素是一种促进温暖和亲密感的激素。拥抱人类也很有效,但如果不容易找到合适的人的话,你的宠物可能会更容易获得。
好了,此刻您读完了文章,拿出一分钟的世界。现在去微笑,播放你的歌,像英雄一样站立,拥抱宠物。你会感觉好多了。
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