·         呼吸练习的五大好处

关键点

• 您的呼吸方式可以显着改善您的压力水平、心理健康和整体幸福感
• 在心理健康和幸福感方面，呼吸练习比正念和情商更重要。
• 呼吸练习可以增强压力恢复能力并改善创伤后压力。

每个人生来就知道如何呼吸，但这是大多数人不知道的一件事。定期进行呼吸工作可以显着改善您的压力水平、心理健康和整体幸福感。它就在你的眼皮底下，很容易获得。

综合多项关于呼吸的科学研究发现其存在以下五个主要好处：

1. 呼吸可能是快速感觉好转的最快、最有效的工具。

有没有注意到在压力大、愤怒或恐惧的时候要冷静下来是多么困难，更不用说清晰地思考了？原因如下：我们大脑中负责理性思考的部分——前额叶皮层——在压力升高和情绪激动时会受损。这就是为什么我们很难进行逻辑思考。

你听过人们告诉你在心烦意乱时要“深呼吸”，这可能充其量只是有点烦人。但是，等等：这句老话背后有科学依据。

当你生气时，你自然会呼吸得更快、更重。当你平静祥和时，你的呼吸会更慢更深。但令人惊奇的是：当你在压力或愤怒时开始像“平静”的呼吸一样呼吸时，你可以迅速让自己恢复平静的感觉。通过刺激迷走神经和激活副交感神经系统，将呼吸节奏改变为“平静”的呼吸可以在几分钟内触发放松（你的身体进入“休息和消化”而不是“战斗或逃跑”）。从心理学的角度来看，这个发现是相当惊人的：你可以通过呼吸来改变你的感觉——在几分钟内。

2.提高心理健康和幸福感的重要方式

在实验中发现，经常练习呼吸冥想的参与者经历了较好的心理健康、社会联系、积极情绪、压力水平。

3. 呼吸可以增强抗压能力。

当处于压力状态时（例如，“你必须上台演讲”），那些进行呼吸练习的人更有抗压能力。他们表现出的战斗或逃跑反应较少。

4. 呼吸可以改善创伤后压力——而且是长期的。

在对来自伊拉克和阿富汗的受创伤作斗争的退伍军人进行的一项研究中，我们发现呼吸练习不仅在一周后使他们的焦虑水平正常化，而且他们在整整一年后也继续体验到心理健康益处。

5. 呼吸练习对创伤和治疗一样有效。

为患有创伤后压力的退伍军人进行的一项研究表明， 呼吸练习可以改善创伤后压力，其程度与认知加工疗法（创伤治疗的黄金标准）相同。与认知处理疗法相比，SKY 不仅表现出自我报告的情绪调节改善，而且还改善了生理水平的情绪调节（心率变异性）。

如何开始呼吸练习

这是一个简单的练习，可以在您感到压力时尝试。当你吸气时，心率会加快，你会感到精力充沛；当你呼气时，你的心率会减慢，你会放松。在这个练习中，您将通过延长呼气来触发放松。吸气数到四，呼气数到八。通过鼻子呼吸，最好闭上眼睛，双手张开放在膝盖上。这样做五分钟。它对暂时的压力有很大帮助。

虽然这种锻炼在当下很有帮助，但我们上述研究发现，学习和练习更长的呼吸练习——呼吸冥想方案——可以显着减少焦虑、抑郁和创伤，同时增加幸福感。就像您在健身房训练肌肉以获得更大的体力一样，您可以将像呼吸冥想这样的呼吸方案视为训练您的神经系统以获得更大的整体情绪强度的一种方式。