音乐可以减轻压力的6种方式

要点

• 音乐干预非常容易和便宜地融入我们的日常生活和医疗环境中。
• 听音乐可以对缓解焦虑和压力产生重大影响。
• 节奏缓慢的非抒情音乐是减轻压力最有效的音乐干预措施之一。

听音乐是一种有吸引力的压力和焦虑的替代干预措施，因为它是可访问的，便宜的，并且易于包含在日常生活中。听音乐和制作音乐与广泛的积极健康结果有关。听音乐可以降低皮质醇水平，增加血清素水平，并激活参与奖励的大脑区域。

在医疗程序之前，期间和之后听放松的音乐与较低的皮质醇水平相关。有一些证据支持背景音乐对等待临床就诊的患者的焦虑减少作用。

以下是音乐似乎可以减轻焦虑和压力的六种方式。

1. 节奏的放松效果

音乐节奏可以被认为是最重要的因素之一。研究表明，听慢节奏和低音调的音乐可以在压力情况下使人们平静下来。例如，慢节奏（60-80 bpm）的音乐，如冥想音乐或柔和的爵士乐，通常与放松有关。节奏缓慢、稳定的音乐通过改变身体节奏（如心率）来减轻压力。

2.没有歌词的音乐

没有歌词的音乐通常效果最好。使用器乐，而不是有歌词的音乐，往往会导致音乐干预对减轻压力的更大影响。包含歌词的音乐可能更分散注意力，而不是平静。

3. 音乐作为一种分散注意力的策略

音乐提供了一种逃避的手段。听音乐可以提供一种“分散注意力”，让你从压力增加的想法或感觉中解脱出来。音乐作为分散注意力可以将注意力从压力事件转移到更愉快的事情上，从而降低压力水平。因此，听通过改变思维模式改变情绪的音乐可能会产生持久的影响。

4. 音乐引发快乐

音乐与快乐的感觉有着密切的联系。参与音乐可以引发与其他高度基本奖励（如食物，性和金钱）相关的相同生物和心理反应。愉快的音乐会增加积极的情绪，从而产生减轻压力的效果。

5. 社交联系

在他人在场的情况下听音乐可以加强音乐干预的减压效果。音乐促进社交联系和联系。集体音乐制作或一起唱歌可能导致社会纽带，这可以通过神经递质内啡肽和催产素的释放来解释。

6. 您的偏好很重要

选择听什么比别人选择的音乐更有益。由于某种原因，当选择的音乐不适合这种情况时，它可能导致不希望的情绪变化或负面情绪的恶化。例如，如果你不关心摇滚，它可能会产生相反的效果。

总体而言听音乐在减少焦虑和压力方面起着重要作用。它可能比抗焦虑药物更有效。这种干预的一个关键好处是，与涉及音乐创作的干预不同，它们不需要任何专业知识，设备或能力。此外，音乐聆听可以灵活地自我管理。然而，音乐在减轻压力方面的有效性在很大程度上取决于个人的偏好和对音乐的熟悉程度。