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获得幸福的30个技巧
要点
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我们生命中的每一天都做出许多选择。
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虽然您无法控制外部事件，但您可以选择如何响应。
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促进更快乐，更充实生活的五个组成部分是积极的情绪，参与，人际关系，意义和成就。
我们通常会一次一刻地体验到幸福和满足。在我们的日子里，我们做了很多选择。虽然我们无法控制周围的事件，但我们可以选择让外部事件对我们的幸福产生多大的影响，以及我们如何度过我们生命中的时刻。
积极心理学的PERMA模型强调了许多可以帮助我们增强幸福感和幸福感的做法。首字母缩略词PERMA提供了五个循证成分，以促进更快乐，更充实的生活 – P积极情绪，ENGAGEMENT-投入，R人际关系，M-意义和目的和A-成就满足。为了推动我们自己走向更大的繁荣，这五个组成部分中的每一个都很重要。
这里有一些简单的想法，可以帮助你用充实的时刻赋予自己力量。您可能会将此菜单视为选择板，宾果游戏板或日历，然后每天或每周尝试不同的想法。
你生活中的某个领域可以从更多的关注中受益吗？
P - 积极情绪
· 暂停一下开始感恩。想想或写下今天让您感恩的三件小事。
· 给自己时间做一个活动，帮助你感觉更平衡。
· 听一首令人振奋的歌曲或阅读一个鼓舞人心的故事或诗歌。
· 注意你所感激的事情。
· 在淋浴时唱歌——只是为了好玩，没有评判。
· 在一口食物之间停下来，品尝味道。
E – 投入
· 想想你最重要的角色优势之一，并在今天以更高的意识使用它。
· 你多么喜欢做什么，以至于时间似乎停滞不前？你怎么能腾出时间更频繁地做这件事？
· 从电子设备中休息一小时，邀请自己真正专注于你正在做的事情。
· 做一些你喜欢的事情15分钟。
· 注意你正在做的事情，即使这是一项平凡的任务。
· 参加一项活动或做一些你真正喜欢的事情。
R –人际关系
· 亲自或通过视频聊天与朋友或熟人联系。
· 向您关心的人发送便笺 - 通过电子邮件发送、短信或邮寄信件。
· 迈出一步，与你认识的人建立友谊。
· 为某人做一些好事。
· 意识到你的文化偏见。你能在自己的生活中采取一项行动来实现更大的公平和包容吗？
· 少说话，仔细听，然后先想一想，然后再说。
M – 意义和目的
· 暂停。今天至少三次，注意你正在呼吸。
· 采取一个小小的行动，成为你真正想成为的人。
· 今天找几分钟时间做一些你觉得有意义的事情。
· 学习新事物 — 新的事实、想法或见解。
· 请记住，总有一个选择。您有哪些选择？
· 考虑为您的生活制定一个使命宣言或愿景 - 记下几个笔记。
A - 成就
· 您想实现的一个目标是什么？今天只采取一个行动来实现它。然后明天再采取另一项行动。
· 当你在思考或追求你的目标时，提醒自己为什么要这样做，或者为什么它很重要。
· 想象自己达到目标。
· 切实计划 - 将任务分解为大小合适的块。
· 朝着您的目标采取行动 - 只创建 1% 的更改。
· 如果你今天不能朝着你的目标迈出一步，那么你会做些什么来帮助自己实现目标？
您选择专注于生活中的哪些领域来帮助您更加的幸福呢？
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