摆脱困境的5个步骤

要点

• 每个人都陷入了困境。了解回到正轨的步骤有助于避免负面的健康结果。
• 认识到陷入困境的迹象，并将其与更严重的心理健康问题区分开来，是至关重要的。
• 在缺乏动力时，对自己的期望要现实一点。为现在的自己设定目标，而不是为理想的自己设定目标。

我们都会不时失去生活的激情。即使是最有动力的人也会陷入困境。这可能就像厌倦了同样的旧例行公事一样简单，甚至醒来时无法将自己从床上拖起来。当你陷入困境时，你会觉得自己无法继续前进。打破常规就像在汽车无法启动时推启动汽车。以下步骤向我们展示了如何开始。

1. 评估问题：为什么汽车无法启动？

评估情况。陷入困境与经历疲惫，创伤或疾病是不同的。如果你的车油耗尽，失去一个轮子，或者有严重的发动机故障，再多的推动力也无法让你恢复速度。如果你累了，睡吧。如果你一直在与你的心理健康作斗争，重要的是要认识到症状并寻求帮助。也就是说，如果你觉得你应该做更多的事情，但找不到能量，接受你处于困境可以帮助你采取必要的步骤回到正轨。

2. 做点什么：推动直到车轮运动。

当努力与生活互动时，你可能会发现“只是做点什么”的建议特别无济于事。但是，问题可能在于您期望的东西是什么。如果你已经陷入“熬过日子”的状态，那么期望自发地跑马拉松是不现实的。诀窍是开始在你周围建造的令人窒息的墙壁之外慢慢移动。如果你输掉了起床的战斗，不要责备自己没有实现你100%感觉时设定的目标。相反，调整你的视线，瞄准起床并喝一杯水。在那之后，也许你可以洗个澡，刷牙，甚至去散步。记住，你正在处理你现在的自我，而不是你理想的自我。您的期望和奖励应适当匹配。我并不是主张你每次穿上袜子时都提名自己获奖。也就是说，今天淋浴可能值得一杯好咖啡。哎呀，洗碗甚至可以给你买一块饼干。

启动即时积极变化的既定策略是身体活动，无论是散步，园艺还是做更剧烈的运动。身体活动对情绪的多个方面产生积极影响，包括积极的价态，精力充沛的唤醒和平静。

3.制定计划：转动方向盘并设置路线。

行动很棒。但是，在没有人驾驶的情况下盲目地推动您的汽车肯定会引起碰撞，并且会给您带来比电池没电更严重的汽车故障。计划您的行动方案以回到正轨。不要给自己太大的压力，为自己的生活设计一个宏伟的总体规划。首先，把你可以努力的事情放在适当的位置，这将使你今天，明天和以后对自己感觉良好。

无论你发现自己在哪里，都要制定你有信心实现的计划，并开始改善你的处境。这些可能是月份，周，日甚至下一个小时的计划。这完全取决于你觉得你需要多少脚手架，但不要吝啬细节。也许你打算明天去健身房。什么时候？您将如何到达那里？当你到达那里时，你会做什么？熨烫一些最小的细节可以帮助为明天的成功润滑车轮。

4.建立动力：向上移动齿轮并施加一些气体。

成功在很大程度上取决于内在动机。最初下床的动力可以迅速掀起生命中最宏伟的胜利，只要你在动力的波浪中导航。在实践中，这与自律和重视保持正轨的微小贡献有关。也许你已经养成了一个新的习惯，早上重复积极的肯定。有一天，你醒来后感觉有点疲惫，不能被打扰，并说服自己错过一天并不重要。此外，它们只是你从互联网上摘取的简单智慧。然而，贬低车轮上看似很小的齿轮的价值会迅速损害一切。的确，这些简单的肯定可能不是你未来成功的关键因素。但是，不要低估通过小动作重振你的注意力对你成为你想成为的人的承诺的巨大价值。

5.自我护理：练习良好的汽车保养。

希望我们都能经历这样的时刻：我们已经通过齿轮，现在在我们自己的动力的推动下沿着高速公路巡航。当我们这样做时，我们必须确保小心驾驶并偶尔获得服务。对我们的健康和动机管理不善可能会使我们直接回到车辙。例如，身体，心理和职业倦怠已被证明可以显着预测各种负面的健康结果，例如长期疲劳，失眠和抑郁。虽然负责任地管理我们的能量很重要，但我并不提倡“放轻松”的方法。生活中的许多意义都是在推动自己超越我们想象中的可能性时发现的。无论您的汽车看起来运行得多么好，您仍然需要不时更换机油，并更换轮胎，排气管，有时甚至更换整个发动机。

陷入困境是我们所有人都经历过的事情，并且可能由于多种原因而发生。虽然最初的推动无疑是最困难的部分，但记住在短期内设定现实的期望可以帮助我们迅速摆脱疲劳，重新发现自己的动力。用广泛的细节来规划我们摆脱沉闷的最初步骤，可以帮助将模糊的愿望变成结构化的现实。重视我们的进步和我们为保持自己的身份而采取的步骤对于坚持最好的自己至关重要。照顾好自己，但请记住，善待自己往往涉及纪律，挑战以及不断努力改进和发展。