停止反刍的10种方法

要点

• 头脑在任何经验中寻求答案或意义。因此，人们试图通过一种经历来思考一个问题。
• 大脑平均每天产生15，000到50，000个想法，大多数是消极的。
• 在大自然中步行90分钟或单次运动可以减轻反刍症状。

孤独时刻最令人困扰的后果之一是反刍的思维模式：一遍又一遍地重复同样的想法，即使这些想法滋生悲伤或消极情绪。很多人发现自己不断思考，“我做了什么？我在截止时间中扮演了什么角色？我能解决这个问题吗？

人们为什么要反刍？

我们是天生的问题解决者，头脑会在任何经验中寻求答案或意义感。人们认为，如果他们仔细考虑一个问题，他们会更好地理解它并解决它。

有些人由于以前的创伤而反刍。那些容易患抑郁症的人可能会陷入“循环”思维，使责备和羞耻感永久化，使消极的精神状态恶化。

在最坏的情况下，反刍会导致孤立。沉溺于消极的东西，不断与他人讨论痛苦的想法，可能会把人们赶走。反刍会使人在精神上瘫痪，并引起很多焦虑和自我气焰。

那些自我放逐的人经常内化他们所遭受的虐待，说服自己折磨者的看法是准确的。他们无法“关闭”不断在脑海中流淌的引起怀疑的想法。“也许事情并没有那么糟糕，”他们可能会想。“或者，”他/她真的不是那个意思。“或者，”也许我应该得到这样的待遇。

即使一个反刍的人认识到这些思维模式是自我毁灭的，他们也不知道如何停止。许多人觉得自己是自己消极思想的人质，但他们缺乏解放自己的工具。

以下是一些停止思维反刍的有效方法：

1.  想办法分散自己的注意力。打电话给一个朋友--除了困扰你的想法之外，谈论任何事情。锻炼，处理一些家务，拼图，看电影，或在大自然中度过时光。经过90分钟的自然漫步后，人们报告的沉思症状较少。一次运动可以减少反刍症状。尝试通过将锻炼与户外时间相结合来获得最佳效果。

2.  制定行动计划，尽你所能解决问题。确定你可以控制什么，并写下你的想法，以强调它们的重要性。

3.  通过执行已确定的操作之一继续前进。

4.  挑战你自己的思维。问问自己，你令人不安的想法是否准确。大脑平均每天产生15000到50000个想法。大多数是负面的，高达90%是重复的。这些自动消极思想（ANTs）会导致慢性压力，甚至通过消耗“感觉良好”的神经递质（血清素和多巴胺）来改变你的大脑化学反应。有意识地用积极的肯定来代替ANT，即使你一开始觉得很傻。养成积极的习惯是自我照顾的一个重要方面。

5.  调整你的人生目标，也许减少对自己和他人的期望。

6.  通过建立现有优势来增强自尊，或尝试新的活动以发现您可以擅长的地方。自尊心差与反刍增加密切相关。

7.  冥想可以通过促进平静的情绪状态并使您扎根于当下来减少反刍。它还有助于识别思想和感受之间的联系。当你发现自己在反刍时，坐下来，深呼吸，只专注于你的呼吸。

8.  识别并避免触发因素。当你开始反刍时，注意你在哪里，一天中的时间，谁在你身边，以及你一直在做什么。在当今世界，即使观看新闻或滚动浏览社交媒体也可能是触发因素。限制新闻和社交媒体的“饮食”可以提供帮助。

9.  设置计时器。让自己在一段时间内感受到烦恼的情绪。然后在手腕上戴上橡皮筋。每当你发现自己回到消极的想法时，就扣上橡皮筋。这将使你更加意识到你重复的思维模式。

10.        如果反刍变得过于激烈，您可能需要与治疗师合作，以帮助确定助长反刍的核心问题。

没有什么能比你自己的思想更能伤害你。那些经常思维反刍的人知道这一说法的深刻真理——以及根据它采取行动的智慧。