克服焦虑和过度敏感的7种方法

要点

• 在焦虑的时刻，大脑处于持续的警戒状态，随时准备应对任何威胁，即使它看起来不合逻辑。
• 通常，我们可能认为正常的感觉，如不耐烦或烦躁，可能是焦虑症状。
• 一些简单的接地技术可以帮助减少在极度焦虑的时刻接管的过度警觉。

在焦虑的时刻，大脑在任何环境中都处于持续的警觉状态。即使是你经常光顾的地方，比如工作、杂货店和你自己的社区，也会感到过于刺激。在某些情况下，这种焦虑会产生一种过度警觉的感觉，你的大脑正在寻找新的或感知到的危险，即使他们在逻辑上知道自己是安全的。

很多人在日常活动中反复出现恐慌发作，例如开车上班，加油或在拥挤的地方。虽然感到脆弱和分心，但这些响亮的噪音和明亮的灯光会让人感到不知所措。

以下是一些应对过度敏感和焦虑的方法，以降低其对生活的影响：

1. 增加洞察力：首先，了解你内心的焦虑感觉，这样你就可以学会在经历它的那一刻更好地识别它。有些人注意到他们更容易感到烦躁，出汗或无法集中注意力。有些人注意到他们的心率和脉搏增加了。有些人注意到身体感觉，例如无法吞咽食物，握手或无法坐着不动。

2.注意你在身体里感觉到这些感觉的地方：你感觉到胃里有一个坑吗？您是否感到不安或有逃离这种情况的冲动？通常，我们可能认为正常的感觉，如不耐烦或烦躁，可能是焦虑的症状，但我们忽视或正常化它们。

焦虑症的许多症状与一些医疗紧急情况下经历的症状相似。经历焦虑或恐慌发作的人感觉自己患有心脏病发作，或其他医疗紧急情况是很常见的。但是，在您排除医疗问题之前，切勿将身体症状视为焦虑，直到您更熟悉这些症状如何在体内表现出来。

3. 把你的焦虑叫出来：一旦你注意到焦虑的体征和症状，在你的脑海中把它们叫出来。“我的心跳得很快。我现在很焦虑，“或者，”我想我感到焦虑，因为我的胃感觉很紧。呼唤这种感觉与接地气的效果类似 -它把你带到现在，让你成为焦点。有时，通过症状来消除焦虑就足以控制你的焦虑，如果不是，甚至可能减少它。

4.放慢脚步：我们有时会觉得我们必须比焦虑“更大”，就像我们必须“克服它”一样。但是随着持续的焦虑，这种心态会变得疲惫，难以维持，并且会使感觉变得更糟。我们可以尝试分散自己对焦虑的注意力，这可能会时不时地起作用，但这就像在没有愈合的伤口上贴上创可贴。相反，允许自己放慢速度一会儿。

如果你在商场里，走进一个安静的过道，花时间看看不同类型的花生酱。如果你在餐厅里，在浴室里安静地休息一下。与其通电或分散注意力，不如放慢速度，让感觉顺其自然，从而带来更大的愈合。

5.吸一口气（或几次）：当我们焦虑时，我们往往会有更浅的呼吸，甚至屏住呼吸。相反，专注于做一些深呼吸，以帮助调节身体并努力让自己接地。

6.做一些简短的接地技术：接地是一种通过将自己定位到当下来自我安慰的练习。比如您可以问自己：

*今天是哪一天？问问自己今天是什么日子，包括月和年，以及星期几。例如，“今天是 2022 年 10 月 19 日，星期三。”即使说它只需要大约五秒钟，但对于这五秒钟，你只关注当下：你的大脑在此时此地。

*你坐的椅子是什么感觉？”想想你身下的桌子或椅子，描述它对你的身体的感觉。这很难吗？冷？软？你不舒服吗？有时改变我们的姿势，解开我们的腿，安排自己更舒适可以帮助减少焦虑。提高对我们身体定位的认识将产生额外的效果，使我们扎根于此时此地。

7.最终，注意什么有效，做对你最有效的事情：应对焦虑和过度警觉是很多尝试和错误。上面的一些技术在某些日子里可能效果很好，而其他时候他们可能会觉得不可能。尝试不同的工作方式，例如改变您坐下的方式和位置，切换到无咖啡因或半咖啡因咖啡，减少您同意的活动数量，以及其他任何能让您轻松的事情。

如果您发现自己无法减轻焦虑，或者觉得它变得无法控制，可以专业人士寻求心理健康支持。