与孩子谈论焦虑

要点

• 成年人可以通过验证他们的担忧并帮助他们直接面对恐惧来帮助孩子解决他们的焦虑。
• 学会焦虑地坐着并管理这些感觉可以帮助孩子应对。
• 对他们的焦虑进行富有想象力的概念化可以帮助孩子说出并驯服他们的担忧。

你有没有想过你的孩子是否有焦虑？还是注意到自疫情后他们的焦虑增加？

如果是这样，那么您就注意到数据已经证实了什么。但是，虽然有专业的心理健康专业人员将能够帮助您提供个人支持，但这里有一些有用的方法可以与您的孩子谈论他们的焦虑。

1.它是否“真实”并不重要 - 事实很少重要

假设您在商场，您听到对讲机宣布正在拖曳与您的汽车描述相匹配的汽车。你感到焦虑吗？焦虑是否取决于它是否真的是你的车？至少在一瞬间，在你能够检查之前，你的身心可能会充满赛车的想法和感受。同样，当一个孩子担心某事时，只有极少数情况下，事实可以让他们平静下来。任何试图在床下或壁橱里展示他们年幼的孩子以证明那里没有怪物居住的人都知道这是真的。相反，当一个孩子（或成年人）表达焦虑情绪时，回应非常真实的焦虑情绪，而不是潜在的不真实的焦虑理由/事实（就像一个壁橱怪物！）。

2. 孩子在身体上可能比认知上更焦虑，特别是在年轻的时候

注意你的孩子对医学上无法核实的症状的抱怨，如疲劳、胃痛、头痛、感冒/颤抖和胸闷。并不是说你不应该安排与你的儿科医生一起检查！但是，对于以前没有经历过焦虑的孩子来说，这些症状可能特别可怕。而且，孩子们通常还没有发展出语言技能来表达定义焦虑存在的思想，感受和感觉之间的复杂相互作用。相反，他们可能会说“我的肚子在上学的路上很痛”。

在这种情况下，在等待体检合格证时，重要的是要验证孩子的胃是否疼痛。他们没有疯！但是，在这种情况下，为他或她提供表达他们感受的语言是有价值的。你可以通过回应胃痛的抱怨来模拟脑与身体的联系，“放学前紧张是可以的！很多孩子上学时都很紧张——我上班时有时会感到紧张！如果你想告诉我更多的话，我想听听。

3.对抗治疗焦虑，你不能总是“想办法摆脱它”

一种经验支持的焦虑治疗方法是：找到你害怕的东西，并面对面地面对它。说起来容易做起来难，我知道。但最终，所有的心理治疗都结合了这种哲学，用于有效的焦虑治疗。有时这很容易：对于一个害怕黑暗的孩子来说——当他们习惯于呆在黑暗的房间里时，轻轻地支持他们，先和你在一起，然后独自一人。对于一个害怕狗的孩子 - 找到一只你可以信任的狗，轻轻地引导孩子接近，然后抚摸狗，直到他们的身体知道它是安全的。诚然，它有时更复杂。孩子害怕在学校被同龄人欺负？我不建议你安排他们的受害。但这引出了我的下一点。

4.如果您无法修复它，请与它坐在一起

如果你不能通过面对面面对恐惧来解决它，最好的药物是“体验”焦虑的感觉，直到你的身体和大脑学会更适应性地管理它们。特别是对于孩子来说，有一个内置的资源可以做到这一点 - 他们的父母！与其用分心或“应对”策略来逃避焦虑，不如用你的情感甚至身体上的支持，帮助你的孩子暂时感受到他们焦虑的想法的全部重量（一只胳膊搂着肩膀或牵着手可以让孩子感觉更勇敢）。和你的孩子一起探索他们最糟糕的焦虑想法，让情绪在房间里坐一会儿 - 什么都不做！这种感觉会消散。想想在炎热的夏日进入寒冷的游泳池。一开始冻僵了！但是一旦身体适应了，就会有新的身体体验。你甚至不需要言语。坐下吧。

5.命名它，声称它，并羞辱它

孩子们谈论焦虑的方式是利用他们令人难以置信的想象力来发挥自己的优势。问：你的焦虑叫什么名字？他/她告诉你什么？他/她/它是什么样子的？你可以帮助你的孩子形成一幅他们的焦虑图景，有效地将自己与焦虑的感觉分开，并首先将他们从感到焦虑的羞耻/内疚中释放出来。毕竟，焦虑最糟糕的部分往往是“为什么这发生在我身上！我不应该感到焦虑！

你可以用一个名字、描述，甚至个性来帮助你的孩子对他们的焦虑产生一种富有想象力的概念化，然后声称这种焦虑是“一个令人讨厌的朋友”（我让一些孩子把它看作是一个恼人的兄弟姐妹——总是在身边！），最后，“回话”焦虑。我鼓励孩子们真正释放他们的讽刺，机智和挑逗他们的焦虑的力量。他们可能会说“闭嘴！你太烦人了！你是个傻瓜！他们可能会给它一个愚蠢的名字，让它看起来不那么可怕。

我们当中有谁能声称自己过着没有焦虑的生活？但是，在值得信赖的成年人的良好支持下，我们的孩子可以学会以健康的方式应对焦虑和压力。