社交恐惧症
自我慈悲:从你开始!
2022-10-25    青岛若水心里咨询有限公司

自我慈悲:从你开始!

 

要点

  • 我们对自己越有同情心,我们就越有信心。
  • 我们越严厉地评判自己的行为,我们就越严厉地评判他人。
  • 如果我们富有同情心,我们可以客观地将我们的失误视为教训,并学会从中恢复。
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自我慈悲不是凭直觉,这是一项极其难学的技能。从表面上看,这似乎很容易表达,但大多数人给人的印象是比他们意识到的更具判断力和正义性。人们虽然重视关怀他人-但他们似乎并不关心那些在种族,民族或宗教方面与他们不同的人,许多人努力将同情心扩展到他们认为犯过错误的人。

预先判断会干扰我们富有同情心的能力。许多家庭传递关于正确错误以及的批评性叙述。这些想法让我们严厉地看待自己的错误。但我们是人类,而不是机器人,错误不可避免地会发生。如果我们富有同情心,我们可以把我们的失误看作是我们可以学习和恢复的教训,而不是感到羞耻和后悔。

慈悲从“你”开始。

你对自己的行为评判得越严厉,你就越严厉地评判别人。你对某些行为表现出的同情心越少,你对其他人对类似行动的同情心就越少。人类对鼓励的反应更好,从而减少了焦虑。焦虑会干扰我们有效的能力,使我们固有的自我怀疑感加倍。

你对自己越有同情心,你就会变得越自信。这里有四个技巧可以帮助你对自己更有同情心:

1.像对待孩子一样自言自语。

请注意,当你用批评的语气对自己说话时,使用诸如你这么笨你为什么这么笨之类的陈述?问问自己,你是否愿意像这样和你5岁的自己说话。问问自己,如果以这种方式说话,你5岁的自己是否会感到受到鼓励或挫败。想想是否有更友善的方式可以对自己说话。那就试试吧。

2. 使用的陈述。

在中间的一张纸上写一行。一方面,写出批评性的陈述,就好像别人在说它们一样(例如,你很懒你很乱)。在右边,写下富有同情心的陈述。例如,我不懒惰。我允许自己放松一下,为我的电池加油。或者,你可能会说,我可能不是最整洁的人,但凌乱和不干净之间是有区别的,我不是不干净的。

3. 做你最好的教练。

成为你最好的教练意味着以一种鼓励和支持的方式与自己交谈,类似于富有同情心的教练如何与球员沟通。这并不意味着以波利安娜的方式。不消极并不意味着交易过于积极。它只是意味着挑战自己以平衡你的思维。

当你使用批判性的内心独白时,你是一个糟糕的生活教练。这些想法并不能准确地衡量没有它们你会怎么做。他们试图说服你,没有他们就不可能保持正轨。但是,您不需要它们。富有同情心地与自己交谈将帮助你意识到你可以成为最好的自己,而不需要一个热心的教练来谴责你。

4. 做自己的好朋友。

当朋友或家人正在经历一段充满挑战的时期,或者走上了一条没有按照他们预期的方式前进的道路时,你会如何与他们交谈?我建议你考虑一下你和朋友和家人交谈时使用的语气。在你与自己的沟通方式中,用同样的精神、支持、鼓励、善良和慷慨。他们会喜欢注意到你对自己说得很友好,你也会对自己感觉更好。

生活充满了减速带。当我们击中他们时,我们如何回应自己,这与我们必须面对下一个挑战的自信心自我效能感、自我价值感和内在的可爱程度有很大关系。对自己富有同情心会加强这些品质,这可以使我们更接近于获得可持续的满足感。

 

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