自我慈悲：从你开始！

要点

• 我们对自己越有同情心，我们就越有信心。
• 我们越严厉地评判自己的行为，我们就越严厉地评判他人。
• 如果我们富有同情心，我们可以客观地将我们的失误视为教训，并学会从中恢复。
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自我慈悲不是凭直觉，这是一项极其难学的技能。从表面上看，这似乎很容易表达，但大多数人给人的印象是比他们意识到的更具判断力和正义性。人们虽然重视关怀他人-但他们似乎并不关心那些在种族，民族或宗教方面与他们不同的人，许多人努力将同情心扩展到他们认为犯过错误的人。

预先判断会干扰我们富有同情心的能力。许多家庭传递关于“正确”和“错误”以及“好”和“坏”的批评性叙述。这些想法让我们严厉地看待自己的错误。但我们是人类，而不是机器人，错误不可避免地会发生。如果我们富有同情心，我们可以把我们的失误看作是我们可以学习和恢复的教训，而不是感到羞耻和后悔。

慈悲从“你”开始。

你对自己的行为评判得越严厉，你就越严厉地评判别人。你对某些行为表现出的同情心越少，你对其他人对类似行动的同情心就越少。人类对鼓励的反应更好，从而减少了焦虑。焦虑会干扰我们有效的能力，使我们固有的自我怀疑感加倍。

你对自己越有同情心，你就会变得越自信。这里有四个技巧可以帮助你对自己更有同情心：

1.像对待孩子一样自言自语。

请注意，当你用批评的语气对自己说话时，使用诸如“你这么笨”或“你为什么这么笨”之类的陈述？问问自己，你是否愿意像这样和你5岁的自己说话。问问自己，如果以这种方式说话，你5岁的自己是否会感到受到鼓励或挫败。想想是否有更友善的方式可以对自己说话。那就试试吧。

2. 使用“你”与“我”的陈述。

在中间的一张纸上写一行。一方面，写出批评性的“你”陈述，就好像别人在说它们一样（例如，“你很懒”或“你很乱”）。在右边，写下富有同情心的“我”陈述。例如，“我不懒惰。我允许自己放松一下，为我的电池加油。或者，你可能会说，“我可能不是最整洁的人，但凌乱和不干净之间是有区别的，我不是不干净的。

3. 做你最好的教练。

成为你最好的教练意味着以一种鼓励和支持的方式与自己交谈，类似于富有同情心的教练如何与球员沟通。这并不意味着以波利安娜的方式。不消极并不意味着交易过于积极。它只是意味着挑战自己以平衡你的思维。

当你使用批判性的内心独白时，你是一个糟糕的生活教练。这些想法并不能准确地衡量没有它们你会怎么做。他们试图说服你，没有他们就不可能“保持正轨”。但是，您不需要它们。富有同情心地与自己交谈将帮助你意识到你可以成为最好的自己，而不需要一个热心的教练来谴责你。

4. 做自己的好朋友。

当朋友或家人正在经历一段充满挑战的时期，或者走上了一条没有按照他们预期的方式前进的道路时，你会如何与他们交谈？我建议你考虑一下你和朋友和家人交谈时使用的语气。在你与自己的沟通方式中，用同样的精神、支持、鼓励、善良和慷慨。他们会喜欢注意到你对自己说得很友好，你也会对自己感觉更好。

生活充满了减速带。当我们击中他们时，我们如何回应自己，这与我们必须面对下一个挑战的自信心、自我效能感、自我价值感和内在的可爱程度有很大关系。对自己富有同情心会加强这些品质，这可以使我们更接近于获得可持续的满足感。