如何不再讨好别人

总是讨好他人会损害你的心理健康。

要点

• 一旦建立了关系的权力动态，通常很难改变。
• 不时拒绝请求是可以接受的，因为它向人们发出信号，表明你有自己的生活要过。
• 不断讨好他人的动机来自于被人认为是完美的需求。

许多人面临的问题是，他们总是喜欢讨好别人，尽管这会给他自己带来额外的麻烦。甚至他们周围的人似乎总是利用他们的善良。他们会问这样的问题：

·         “我大部分工作都是在家里完成的。我如何告诉我的伴侣在不让他们心烦意乱的情况下更多地参与保持我们的房子清洁？”

·         “我经常在工作上呆到很晚，加倍努力让老板的生活更轻松。为什么我的努力没有得到赞赏？

·         “为什么我的朋友在没有事先与我核实的情况下制定计划？我不想错过，所以我经常取消自己的计划，只是为了达到他们的计划。

如果你发现自己不断讨好别人，以牺牲自己的幸福为代价，那么重新审视你（与自己和他人）的关系可能是有序的。

这里有三种实用的方法，当人们试图强加给你的善意时，为自己挺身而出。

1. 重新调整别人对你的期望。

人们经常陷入彼此的模式。这发生在友谊，工作关系，婚姻等中。

像所有哺乳动物一样，人类已经进化出无意识和微妙的方式来表示支配和屈服。一旦建立了关系的权力动态，通常很难改变。

然而，你能做的就是喊出别人对你的不公平期望。这可能看起来令人生畏，你可能会觉得自己很粗鲁。您可能有以下恐惧：

·         如果他们在我打电话给他们的行为后不再和我一起出去玩怎么办？

·         如果他们告诉别人我很难怎么办？

·         如果我伤害了他们的感情怎么办？

虽然这些事情可能会发生，但重要的是要明白，任何值得留在身边的人都不太可能以这些方式做出反应。他们的不公平行为可能是在不知不觉中发展起来的，并且可能持续存在，主要是因为你没有直接与他们表达你的不满。

给他们怀疑的好处，并提醒他们你无法满足他们的每一个期望。

2.更频繁地说“不”，并保持你的解释礼貌，简短和诚实。

如果你从不对人们说“不”，你会发现他们的要求最终会变成要求。不时拒绝请求是可以接受的，因为它向人们发出信号，表明你有自己的生活要过。

为自己和你的爱好腾出时间，不要屈服于别人的压力而让自己陷入困境。这是双重打击：它会伤害你的自尊心，同时让你怨恨别人偷走你的个人时间。

当你拒绝一个请求时，你可能会觉得有必要解释自己，但这可以被看作是软弱的表现。最好保持解释简短和诚实。这将表明信心，人们会欣赏你的诚实。

作为解释自己的替代方案（特别是如果你爱的人需要帮助），你可以向他们指出一个可以帮助他们的解决方案，而不必直接参与。通过这种方式，您可以帮助他们自助，从长远来看，他们会（希望）感谢您。

请放心，值得你花时间的人不会因为你对他们说“不”而把你从他们的生活中剔除，特别是如果你对此彬彬有礼的话。

3.没有人是完美的，所以要减少自己的懈怠。

我们倾向于认为取悦他人的行为是一种无私的行为。然而，在现实中，不断取悦他人的动机来自于被感知为完美的需要。想要保持完美的形象与年轻人对排斥的敏感性更高和抑郁程度更高有关。

检查你的行为模式，并评估你想要取悦他人的原因。当你为人们服务时，你是否迷上了你所得到的社会认可？你日益增长的怨恨是否表明你对自己良好行为的认可有了更高的容忍度？

如果是的话，要明白，虽然别人的认可对你的自我和自我形象有很好的提升，但它不会对你的自我价值感形成持久的改变。很快，这种验证的新奇感将开始减弱，你可能会开始搁置自己的生活，只是为了让别人称赞你的善良和永远可靠的个性。

下次当你觉得被迫以牺牲自己的幸福为代价为某人服务时，提醒自己你喜欢的个性方面。另外，提醒自己，没有人可以无处不在。告诉自己，无论你此时此刻是否在场（无论他们是否因此欣赏你），你的个性都会保持不变。

仔细考虑为什么你可能想帮助这个人，并评估帮助他们的机会成本：

·         你宁愿做些什么来帮助你成长为一个人？

·         帮助这个人是让自己感觉良好的唯一方法吗？

·         你真的想帮助他们，还是只是想向他们证明自己？

做这个练习将确保你对自己的决定有控制感，即使你决定帮助他们。

结论

没有人喜欢成为别人的垫脚石。好消息是：你要对别人如何看待你负责。这意味着您可以控制自己取悦他人的状态。认识到这一点，并采取一小步来变得自信。在不知不觉中，你会发现你们与人的关系比以往任何时候都更加相互加强。