克服困难情绪并继续前行

要点

• 情绪调节源于承认我们困难的想法和情绪。
• 通过正念练习，我们可以为任何适合我们的行动做好准备。
• 即使是困难的情绪也有目的;愤怒驱使我们坚持自己的需要，勇敢地面对不公正。

正念练习的一个核心思想是接纳。这是一个承认我们困难的想法和情绪的过程，同时也学会了让它们过去，就像云在我们周围经过一样。这可能是很多人最难理解的想法之一。像这样“持有”我们的想法和情感的想法经常让人感到困惑和挑战。客户可能会说，“我不应该这样想和感受”，或者“我这样想是愚蠢的。但是，如果我们把这些想法重新定义为“啊，这是判断”和“我有一个想法，我是愚蠢的”，会发生什么呢？

在接纳的过程中（即承认想法和感受，而不是把它们推开），焦虑症患者的焦虑减少了，杏仁核（大脑的情绪中心）的反应性降低了。这个想法是，一个人可以有消极的想法和感受，而不一定对我们遇到的每一个想法和感觉做出反应。

接纳不仅仅是让我们的想法和情绪存在。接纳也是学会看到我们控制范围内的事情，并赋予我们采取行动的能力。通过学习接纳让我们困难的想法和情绪变得简单，我们也可以为什么行动适合我们做好准备。以下是接纳的四种方式可以帮助我们采取有价值的行动：

1. 感觉更平静，更能控制。 通过以好奇心和承认感注意到我们的消极想法和情绪，而不一定立即对它们做出反应，我们也在大脑中形成了新的神经通路，允许更多有意识的反应。例如，人们可以说，“你好，焦虑，”然后，“我现在没事，谢谢你的来访。这种命名和承认我们的想法和情绪的方式有助于我们退后一步，评估这些想法和情绪如何为我们服务。

这种对我们的想法和感觉的持续有意识的处理会增加大脑左前额叶皮层的活动，左前额叶皮层是大脑中负责高阶大脑功能的部分，如注意力、决策和我们的调节能力。

2. 改变自己与他人的关系。 当我们接纳一个情况本身可能超出了我们的控制范围时，我们也允许自己反思我们可以做些什么，我们确实可以控制，朝着对我们重要的事情迈进。例如，如果一个人在一段关系中发生冲突，这是一个参与更有益行为或开始一段不同，更健康的关系的机会。

3. 练习自我照顾。通过能够承认我们痛苦的想法和感受，我们正在为自己而出现。因此，我们可以采取措施照顾自己和我们的需求。通过接纳我们困难的想法和情绪，我们也开始质疑，“我现在需要什么？毕竟，我们的世界是一个繁忙的地方，很容易迷失在周围的一切中，忘记检查我们内心可能需要的东西。

我们可以学会设定界限，并在有需要时坚持自己。例如，愤怒并不总是一种负面情绪。事实上，往往是情绪让我们坚持自己的需要，勇敢地面对不公正。重要的是要倾听这些大情绪，而不是逃避它们或忽视它们。

4.连接身体。 通过承认我们可能感受到的情绪，我们也可以采取步骤来注意我们在身体中的感受。每一种感觉都会产生不同的生理感觉。保持心理健康的一个关键组成部分是感知，解释和整合各种身体信号的能力。如果我们在生活中忽视我们的身体感觉，压力就会继续在我们的身体中积聚。这种与我们身体和自我同情的联系称为“软化，舒缓，允许”的方法。接纳这些感觉可以让人软化身体和自我安慰。例如，我们可能会给自己一个温柔的拥抱，或者把手放在心上。它只需要一会儿，但正是在这一刻，我们建立了与自己的联系，并增加了我们的调节能力。

当我们允许自己留下来，向自己困难的想法和感受打招呼时，我们加强了对自己的理解，只有这样，我们才不再被自己的大情绪所控制。相反，我们开发了一个指南针，引导我们走向重要的事情，不是尽管我们可能感到不适，而是因为我们允许自己去感受它。