自我慈悲的四种方法

要点

• 要练习自我慈悲，你只需要善待自己。
• 让内心的批评者安静下来是一种自我慈悲的行为。
• 学会寻求帮助，学会说“不”。

许多人发现对他人富有同情心很容易，但很难自我慈悲。同情只是意味着善待自己和他人。要把它指向自己，想想你会如何对待有需要的亲人，并以这种方式对待自己。

同情心往往不仅仅是心地善良。它呼吁采取行动，减轻情绪上的痛苦——同样，在他人和你自己身上。

以下是四种以同情心对待自己的方法：

1. 如果需要，请寻求帮助。

我们大多数人都乐于帮助别人，但当我们自己需要帮助时，我们认为我们不值得。学会寻求帮助可能需要你摆脱多年的条件反射，这些条件让你相信寻求帮助是软弱的表现。不是。

因此，寻求帮助是我们大多数人需要培养的技能。一开始用小的“要求”来尝试一下，当你这样做时，把它看作是自我慈悲的证据。这样，您寻求帮助的能力将变得越来越容易。

2. 停止试图修复自己。

你不是一个自我提升的项目！你是一个有缺陷的人，就像我们其他人一样。用禅师切里·胡贝尔的话来说：“你被教导说你有什么问题，你不完美。但是没有，你也没有。

这种对完美的追求是由媒体，特别是社交媒体推动的。你可以问问自己：你是否总是将自己与他人进行比较并决定自己不足？如果是这样，请记住，人们倾向于只在朋友圈上发布关于自己的好消息和“快乐照片”。您可能会看到一张朋友的自拍照，这似乎是她一生中最美好的假期。你看不到的是这个“幕后”朋友，她的背部非常痛苦，或者担心她已经在餐馆花了太多钱。

从自我批评转向自我慈悲的一个快速方法是记住西奥多·罗斯福的话：“比较是快乐的小偷。我把这六个字放在床边的床头柜上。为什么在那里？因为当我在一天结束时感到疲倦时，我开始认为我需要修复自己：“他在朋友圈照片中总是看起来很开心;我应该一直很开心。（没有人总是快乐的。“或者，”看看她所做的一切;我需要开始做更多的事情，而不是那么懒惰。

关于“自我修复者”的一点——总是将自己与他人进行比较，并且总是不足。每隔几周，你评估一下你是否在这项工作中承担了太多工作来“修复”没有损坏的东西（即你！）。这种评估很有帮助，因为这会过度扩张会慢慢地潜入我们，特别是如果我们认为我们需要在妄想追求完美方面做得越来越多。

3. 学会说“不”。

这对我来说一直是一场斗争。为什么说“不”这么难？我们中的许多人从出生起就习惯于做越来越多的事情......等等。这似乎是一种文化上的当务之急。此外，我们很可能被培养成总是取悦别人，所以我们可能害怕如果我们说“不”，他们会对我们做出负面评价。我们也可能害怕我们会对自己做出负面的评价。显然，有时当我们宁愿说“不”时，我们需要说“是”——例如，当朋友或家人有需要时。但通常情况下，说“不”是一种照顾自己的方式。这使它成为一种自我慈悲的行为。

4.当事情没有按计划进行时，不要责怪自己。

当你早上起床时，列出你当天计划做的事情。把它放在一边。然后，在一天结束时，拿起你的清单，看看它是否类似于你一天的展开方式。有一天会有很多东西几乎没有相似之处。

生活就是当你忙于制定其他计划时发生在你身上的事情。我们对生活的控制比我们想象的要少得多，当事情没有按照我们的计划进行时，进行自责对自己是不公平的。