缓解焦虑或抑郁的八个关键问题

• 焦虑和抑郁的日益流行使我们有必要努力减少其症状。
• 我们都经历不同程度的焦虑和抑郁。
• 你可以通过问自己一些问题来改变你的思维和心态，帮助你停下来，思考和采取替代行动。

据调查，焦虑和抑郁的发病率越来越高全国各地的流行率是真实而惊人的。无论是否去医院做过正式诊断，我们都有自己的时刻，可以回忆起焦虑和抑郁的发作，这些焦虑和抑郁可能会以不同程度的强度偶尔发生。我们在处理情绪的方式上是独一无二的。思想、感受和反应可以呈现焦虑（例如，担心、发烧、易怒等）或抑郁（脱节、回避、无助等）的语气，直接影响我们对环境的看法和我们对它的反应。

我们都可能处于类似的情况，根据我们是谁，我们看待和反应非常不同。例如，看到两个兄弟姐妹在同一个家庭中长大，对他们的成长经历、父母的行为以及它对他们的影响的看法完全不同。这些看法塑造了他们如何看待自己，他们成为谁，以及他们选择如何过自己的生活。

我们共同体验到一系列情绪，从舒适到不舒服。这些情绪告诉我们什么对我们很重要，以及我们如何处理给定的情况。出于可以理解的原因，我们倾向于更喜欢更积极和舒适的情绪。此外，我们的思想将我们拉向保护而不是连接。

出于良好的意图，它吸引我们高度警惕，不惜一切代价寻求安全和舒适。这有时会损害我们的成长。我们更倾向于默认熟悉的情绪，倾向于舒适的情绪，避免不舒服的情绪。我们根据自己的叙述和自我认知从近视的视角行事，无论这是否符合我们的最佳利益。

我们的反应有时会是冲动的、激烈的和适得其反的。这些反应会对我们的信心、人际关系和过上我们想要的生活产生负面影响。这种循环经常会唤起愤怒、担忧和无助的感觉。

如果你有焦虑或抑郁的想法和感受的倾向。一个好的想法是释放你最好的自我，过你想要的生活，它基于接受，同情和赋权的支柱，你可以改变你的心态和思维，从而改变你的行为。

通过问自己具体的问题，你可以强调形成性的感觉，这样你就可以开始更加自我接受和自我同情的过程。你可以授权自己从你的价值观而不是想法和感受出发，这些想法和感受可能并不总是对你有用。

要问自己以帮助缓解焦虑或抑郁的关键问题：

1.  您是否更倾向于焦虑或抑郁的想法或感受？请记住，您可以同时拥有两者，也可以从焦虑的想法开始，最终导致更抑郁的想法，反之亦然。

2.  你有什么具体想法？注意它们。例如，“我不会有好时光”，“事情永远不会适合我”或“我有很多值得欣赏的地方;我怎么了，我不能满足。

3.  基于这些想法，您的感受或情绪是什么？例如，悲伤、不知所措、没有动力或气馁。

4.  是什么在引导或倾向于引导你的想法和感受？例如，有些人倾向于愤怒/愤怒，切断/回避或担心/恐惧。

5.  是什么可能吸引人们的想法和感受？ 回答这个问题将帮助您发现可能被您的补偿策略和防御所掩盖的核心感受。例如，问问自己，“目前是什么让我感到恐惧或担心？“我目前经历的不公平或不公正是什么？”或者“是什么让我感到如此不知所措或失控？”

6.  当你面对这些想法和感受时，你通常如何反应和行为？ 盘点您之前的回复，并评估它们过去对您有何帮助。此外，考虑它是否符合你的价值观，做最好的自己，过上你想要的生活。

7.  你有多自我慈悲？这通常不是自然而然的，我们通常也没有被教导如何实施或注入它。主动地、有意识地、有意识地与你的自我同情联系起来。

8.  你现在将选择如何行动？ 强烈地重新考虑你当下的冲动和倾向。保持好奇，开放和愿意，并采取行动扩展到不熟悉的地方，可能会吓到和阻止你的地方，并犯错误并重新开始。这些是增强您的成长和适应力不可或缺的技能。

这个过程需要暂停、沉思和重新校准你的行为。关键是要承认并接受你的思想默认在哪里，注意它，找到强调的想法和感受，整合自我同情，并按照你的价值观和最好的自我行事。您将主动感到被赋予权力，建立自信，并增强您成功驾驭此过程的能力。