在困难时期改变思维模式的 5 种方法

我们几乎总是可以修改我们对事件的反应方式。

要点

• 在处理不良事件时，善待自己很重要。
• 从不同的角度思考一个糟糕的事件可以帮助我们更好地应对。
• 专注于坏事件的任何积极方面，他都会有所帮助。
• 克服困难局面的关键是接受挑战。

生活经常涉及面对不幸的事件。虽然生活中的许多事情都是我们无法控制的，但通过练习，我们几乎总是可以学会改变我们对事件的反应。

坏事会导致悲伤、愤怒、内疚感、羞耻感或情绪麻木的发展。对于人们来说，接受并克服在这种情况下触发的感觉很重要。

下面会有五种方法帮助我们应对坏消息的，每种策略都涉及改变我们的思维模式。与其只以引起焦虑或悲伤的方式思考困难的情况，例如，认为事情没有办法改善，人们可以学会以促进希望和韧性的方式思考。根据不幸事件的性质，并非所描述的每个策略都是合适的。此外，应该鼓励人们花多长时间来实施其中任何一个。

练习自我慈悲

在飞机上，我们被教导在帮助他人之前先给自己戴上氧气面罩，因为没有我们正常呼吸的能力，我们就无法帮助任何人。同样，在处理不幸事件时，善待自己也很重要，这有助于我们更好地运作。

应该以持续的方式练习自我慈悲，尤其是在处理坏事时。深吸一口气，同时在吸气时扩大腹部，然后短暂屏气，然后缓慢呼气可以非常平静。使用催眠来触发放松反应也非常有帮助。吃最喜欢的零食、锻炼、充足的睡眠、与支持我们的家人和朋友共度时光，或拥抱亲人可以帮助振奋精神。

正确看待事物

通过不同的或长期的视角来思考一个坏事件可以帮助我们更好地应对。

有些人认为在困难的情况下，他们通常以某种方式有错。当他们被提示思考他们的一个朋友可能会如何看待类似的事件时，可以更容易地认识到这些事件可能与他们无关。例如，有人可能认为车祸与他们的驾驶不良有关，而不考虑另一个司机犯错的可能性。

有时，人们对某些事件反应过度。下面的提示可能会有所帮助。

·         “一年后会重要吗？”如果没有，那么也许这个事件不需要那么多的关注或情感能量。

·         “这也该过去。”认识到由事件引起的动荡将在某个时候回到过去，可以帮助在现在处理它。

·         “只有当你没有从中吸取教训时，错误才是错误。有些人认为错误是彻底的失败。我和我的病人讨论，错误是一个学习和成长的机会。事实上，很多增长都是由于反复试验而发生的。

在困难时期向潜意识寻求指导可以提供额外的平静视角。

对于信教的人来说，在事件中找到意义会非常有帮助。例如，“通过学习应对困难事件，许多人可以在精神上变得更强大。

寻找一线希望

在大多数情况下，坏事件有积极的一面，我们可以专注于这些方面可以帮助应对。

例如，如果青少年的考试成绩很差，他们可以从自己做错的地方中吸取教训，并在下一次考试中做得更好。

即使是死亡也可以有好的方面。你能想到一些吗？答案可能包括死者不再受苦。或者，我们可以花时间专注于我们失去的人对我们生活做出的所有贡献。有灵性思想的人可能会谈论死去的人现在如何进入他们的下一个生存阶段，并在能够与他们头脑中的精神交流中找到安慰。

迎接挑战

克服困难局面的关键是接受挑战。避免困难会推迟前进可能需要的心理处理。此外，回避发出了一个潜在的信息，即困难太大而无法处理，因此它可能看起来更加难以克服。 我们需要学会适应不舒服。

幸运的是，我们每个人都拥有一个工具包，可以帮助我们面对挑战。这些工具包括：

·         相信自己。相信你自己和你自己的一切。要知道，你内在有某种东西比任何障碍都更伟大。

·         增强您的自信心。自我暗示可以用来给自己关于如何变得更有弹性的建议。

·         写日记或与朋友谈论你的感受可以帮助改善你处理它们的方式。

寻找一扇敞开的门

亚历山大·格雷厄姆·贝尔说：“当一扇门关闭时，另一扇门打开;但是我们常常如此长时间，如此遗憾地看着关闭的门，以至于我们看不到为我们打开的门。

在我们处理坏事件之后，我们可以开始前进。识别事件产生的一线希望通常可以帮助我们重新构建我们的思维，这使我们能够看到向我们敞开的大门。

例如，一个15岁的孩子感叹说，他很小，部分原因是他早产，出生时体重只有一磅多一点。经过一番自我反省，他意识到小有好处，比如能够进入狭小的空间，能够在打篮球时走到人下面。此后，他自我感觉良好。

使用积极的自我对话是确定新道路的另一种方式。例如，与其说“我将永远感到失去亲人”，人们可能会告诉自己，“我想通过回忆他们生活中的教训来记住我所爱的人”，或者，“我想继续在余生中对他们很重要的工作。

通过学习如何改变我们的思维模式，我们可以学习如何更好地处理坏事件。