用好奇心和同情心管理你内心的批评者

在你和你内心的批评者之间创造一个健康的空间。

要点

• 我们内心的批评者或IC，可以通过让我们保持在舒适区来阻止我们抓住机会。
• 如果不加以控制，IC可能会干扰我们的发展和目标。
• 我们可以通过为IC创造空间，对批评者的意图感到好奇，并提供保证和同情来改变IC的故事。

我们每个人的头脑中都有一个批评的声音——内心的批评者（简称为“IC”），表达自我怀疑：“我做不到。“我还没准备好升职呢。”“我的想法不是原创的。”我太胖/太老/没有受过教育/等等。“我是一个糟糕的父母。”这样的例子不胜枚举。

当我们的IC阻止我们抓住机会并让我们处于舒适区时，我们需要找到管理它的方法。最有效的方法之一是改变内心的批评，利用好奇心和自我同情。

我们的大脑和我们内心的批评家

我们可以将IC视为我们人类对身体和情感安全的渴望的表达 - 没有任何感知到的情感威胁，其中可能包括尴尬，拒绝，失望和对失败的恐惧。

神经科学说，当我们感到被触发或不安全时——当我们犯了错误、感到不足或失败时——我们的“威胁防御”系统就会启动。交感神经系统被激活，杏仁核开始发挥作用。皮质醇和肾上腺素被释放，我们准备战斗、逃跑或冻结。

这对于防止对我们身体的威胁非常有用。对于感知到对我们自我概念的威胁来说，这不太理想：当“危险”是内部的，我们既是攻击者又是被攻击者时。我们可能会用批评来对抗自己，希望它能通过迫使我们改变来消除我们的弱点。我们可能会在心理上通过羞耻感退缩和退缩来逃避。有时我们会冻结和反刍，重复消极的想法，好像这会使它们消失。

因此，当我们寻求领导时——在工作中、在家里或社区中——在更大的生活和承担风险之间往往存在紧张关系，而我们的 IC 希望让我们在舒适区保持安全。因此，我们需要一些工具来应对它，这样我们就可以以促进身心健康的方式追求我们的目标。

创造空间，培养好奇心，唤起同情心

在处理IC的许多不同的技术中，一种非常有效的方法是在我们和叙事之间创造空间，并带来好奇心和同情心。创造空间使我们能够将IC识别为一种思想或叙事，并提醒我们我们不是我们的想法。

接下来，我们可以邀请好奇心来探索这些思想或叙事的保护功能。带着好奇心走近他们——想：“哦，这很有趣;我想知道这个想法试图发出什么信号或保护我免受伤害？——帮助我们理解思想背后的信息，并确定我们当下需要什么才能继续前进。

呼唤同情心可以让我们向自己保证，虽然有些事情可能很困难或尴尬，但我们会尝试，因为它对我们或我们的成长和发展很重要（这很少是一条直线）。

为了促进这一点，我们可以使用3C方法处理自己的 IC。

首先，想想当你听到你的内心批评者（IC）时的工作场景。然后，获取笔记本和笔或打开文档，并响应以下提示。

使用 3C 标准

1. 创造空间。

使用以下公式之一记下 IC 的想法和/或叙述：

·         我的IC说...

示例：“我的 IC 说我不够清晰，无法在这次会议上发言。

在这里，我们通过识别工作中的IC声音来创造心理和语言距离，我们提醒自己，我们不是它的故事或叙事。我们正在听一个故事或有一个想法。告诉自己“我不有趣”（你成为想法的地方）和告诉自己“我的IC在工作，告诉我我不有趣”（你从你的IC那里听到）是有区别的。

这种措辞改变了你对自己说话的方式，并在你和思想或故事之间创造了空间。所以，你提醒自己，这个想法或故事是短暂的，会过去的;你比此刻正在发生的这个想法要大得多。这有助于我们不要过度认同这一思想流。

2.培养好奇心。

这种思想的保护功能是什么？你认为这个IC叙事试图保护你免受什么伤害？例如，有人说：“我怕我会让自己难堪或听起来很愚蠢。

回答这些问题有助于您确定哪些感觉是威胁，以便您可以确定您想要或需要什么样的支持才能向前迈进。

3.呼吁同情。

你会说什么来让你的IC放心你已经“得到了这个”？可以说一些简短而甜蜜的致谢，比如：“我很感激你的关心，但我很好。或者：“谢谢，但我想分享我的声音，所以我要试一试。

你会告诉你的IC什么来保证它？在此，你认识到你的一部分需要安慰，并带来慈悲来满足这种需求。你通过表现出自我同情让你的IC知道你会没事的。

这是一种强大的实践，你可以用它来提醒自己，IC是一种旨在保护你的思想流。你可以通过创造空间和培养好奇心和同情心来管理它。