摆脱对被批评的恐惧

了解为什么负面批评会让你失望强大您的内心。

要点

• 我们与批评和负面反馈的关系受到许多因素的影响。
• 消极偏见是我们放大和沉溺于消极因素的生物和遗传冲动。
• 害怕被评价为比我们低或更差会影响我们的自尊。

许多人因无法建设性地接受批评而自责，一头扎进了消极的思想螺旋。他们可能会被以下问题所困扰：

·         “为什么我不能利用我浪费在沉思错误上的时间来纠正它？”

·         “为什么最小的批评会把我带入最大的思想漩涡？”

·         “为什么我在收到负面反馈后感到的羞耻感总是与反馈本身不成比例？”

我们与批评和负面反馈的关系受到许多因素的影响：我们与父母的关系、幼儿经历、我们的个性、同伴影响等。

然而，了解我们对负面反馈（或负面体验）的过度关注的生物学根源是有帮助的。感到内疚或羞耻，或者只是在被批评后感到沮丧，是我们的大脑试图理解未来想要避免的复杂经历的方式。

这里有两个原因，为什么你可能会觉得自己脸皮薄，以及你可以做些什么来重新构建你的观点。

1. 了解消极偏见。

你有没有觉得有人可以赞美你九次，但你只会在乎他们批评你的时候？这种倾向被称为“消极偏见”。

当我们更容易对负面刺激做出反应，更清楚地回忆负面记忆，并更多地关注经历的消极方面时，消极偏见就会发挥作用。放大和关注负面因素是我们的生物和遗传冲动。

这不仅适用于收到反馈的人。当人们使用更尖锐的词语或在表达不满时沉迷于夸张时，他们也屈服于消极偏见，因为他们知道负面反馈更有效，产生更快的结果。

让我们用一个例子来说明这一点。假设你的主管要求你在短时间内提供一份报告，当你上交报告时，他们要求你重做一些事情，并说，总的来说，它“本来可以更好”。

如果你认为自己是脸皮薄的，这种反应可能会造成相当大的伤害，并在那里结束互动。但是，当仔细检查时，反馈可能意味着一大堆事情：

·         与您之前的工作质量相比，这份报告似乎并不那么令人印象深刻。

·         信息就在那里，但并没有像他们预期的那样清晰。

·         没有任何明显的错误，但也没有什么特别的。

也有可能你对拍背的期望更高，因为你加班是为了赶上紧迫的截止日期。或者，它甚至可能是一个中立的评论，但你的消极偏见说服了你。

记住这个例子，这里有三种方法可以处理不利的反馈：

1.   获得清晰度。提出问题，获得书面反馈，或者只是向某人询问有关如何做得更好的更多详细信息。具体说明是什么促使了负面反馈，将有助于您面对负面反馈时不会感到无能为力。它也会感觉不那么永久。

2.   关注积极的一面。当我们评估反馈为负面时，我们很可能只考虑了其中的一部分。与其对表面价值的反馈做出反应，不如花点时间考虑一下它真正要求什么。

3.   练习正念。正念——通过专注于当下而平静地承认和接受自己的感受而达到的精神状态——不仅可以帮助我们平等地看待消极和积极因素，还可以帮助我们以乐观的眼光看待消极因素。

2. 不要让恐惧阻碍你前进的步伐。

对负面评价的恐惧本质上是一种社会本能。如果我们受到同龄人的不赞同或达不到长辈的期望，负面反馈可能是残酷的。

害怕被评价为比我们低或更差会影响我们的自尊。不幸的是，这可以确保负面反馈总是会刺痛我们，因为它威胁到已经削弱的自我。根据研究，它可以在我们身上产生对社会认可的严重需求，我们可能会通过使用社交媒体平台来寻求这种需求（不是一个好的应对策略）。

害怕被排斥或排斥，或者害怕被视为与众不同，会使负面反馈看起来像是驱逐通知——表明你不被通缉或不属于。批评动摇了马斯洛人类需求层次理论的基础——安全和接受。

你可以做两件事来缓解这种需求对你生活的控制：

1.   花更多的时间独处来了解你重视的东西。享受自己的陪伴并为自己工作可以确保你不会高估别人对你的看法。

2.   学习温和对抗的艺术，为您的社交生活带来双重好处。首先，负面反馈将变得更加清晰，更具可操作性。其次，那些无缘无故地对你撒娇的人要么改变，要么离开。

结论

没有办法避免负面反馈;这对你的成长是不可避免的，也是重要的。但是很有可能消除你忍受的不必要的伤害，因为你对它太敏感了。把对你产生负面影响的东西变成战斗口号是权力的真正标志。