积极应对负面情绪

学会充分利用你的负面情绪。

要点

• 负面情绪是人类的重要组成部分。它们就像指南针，在感觉不对劲时提供指导。
• 压抑你的负面情绪只会让他们大声喊叫。承认他们给他们更少的权力。
• 用“我觉得......”来承认你的负面情绪。而不是“我是...”这强化了情绪不是你是谁，而是你的感受。

我们常常以为负面情绪没有任何价值。，幸福意味着你的生活中没有任何负面情绪。如果你想快乐，就不会有任何负面情绪。

你应该在脸上露出永久的微笑，假装一切都很棒。你应该忽略你内心发生的任何消极情绪，用积极性取而代之。事实证明这是大错特错的。原因如下。

首先，你是人，你注定要感受一切。为了过上充实的人类生活，你需要充分体验人类的情感。无论是积极的还是消极的，好的还是坏的，听起来都很难。没有坏的，好的就不会有一半的好。感受各种情绪表明你完全活着，你关心正在发生的事情。

其次，你越是试图压抑或否认你感受到的负面情绪，它们就越有毒。你越是试图改变他们，你给他们的权力就越大。那时他们开始对抗你对他们的抵抗，并在你内心沸腾，直到他们对你的身体和思想造成彻底的破坏。

第三，所有的情绪都可以帮助你生存和茁壮成长。积极的情绪会让你感觉良好，并在事情正确时告诉你。负面情绪会让你感到不舒服，但它们会提醒你有什么不对劲的地方。倾听这一点，因为他们在那里帮助指导您下一步，以便事情可以再次感觉正确。

因此，负面情绪在您的生活中起着重要作用。但这并不意味着他们应该大声播放，以至于他们压倒了积极的。以下是避免这种情况发生并充分利用负面情绪的方法：

1.当你注意到负面情绪时，要意识到它。

不要抗争它，抵制它，否认它或改变它。注意它，不要评判或沮丧。从理性的角度看它，不要把它吹得不成比例。只需注意它是什么。一种负面情绪。

2.给你感受到的负面情绪贴上标签。

称之为压力、恐惧、焦虑、悲伤，或者你感受到的任何东西。不要想太多。只需给它第一个想到的标签。

3. 说“我感觉 X”而不是“我是 X”。

X是你给那个特定时刻正在经历的负面情绪的标签。例如，“我感到迷茫”、“我感到压力”、“我感到焦虑”或“我感到沮丧”。在这里用词非常具体。一定要说“我感到不安”，而不是“我很沮丧”。你通过说感觉而不是我，在你自己和负面情绪之间制造了分离。你强调你所感受到的情绪是转瞬即逝的，而不是你是谁的永久部分。

這種處理負面情緒的方式提醒你，你不是它——就像，你不是負面情緒。相反，你只是在感受它。这使您可以从理性的角度承认它，这反过来又赋予它更少的权力并使其更容易克服。

4.问问自己：“是什么让我有这种感觉？

探索负面情绪背后的原因将使您更容易管理它。如果感觉太强大，这在当下可能是不可能的，所以只有在你觉得准备好并且有能力的时候才这样做。

这种负面情绪是什么时候产生的？发生了什么事让它开始？你认为它为什么让你有这种感觉？也许你走错了路，需要调整你的帆。也许你受到了虐待，想为自己的权利而战。甚至可能是你处于真正的危险之中，压力太大，或者只是感觉不对劲。或者，也许你只是休息了一天，知道你明天会感觉更好。那也没关系。

允许自己提出这些问题并探索您的负面情绪。这将帮助您在勇敢地面对它时与它和平相处。您还将对自己的处理能力更有信心，并能够在必要时采取纠正措施。有时，纠正措施可能只是让自己感受它，让时间和其他好东西治愈它。

提醒自己，幸福不是没有负面情绪，而是你处理它们的能力。能够承认他们可以帮助你与他们和平相处。然后，一旦你准备好了，你就可以开始探索你为什么会感觉到它们，以及你可以在你的一天或生活中做些什么——如果有的话——明天可以减少它们的感觉。