提高自信的五个科学策略

要点

• 我们的自信心越高，我们行动的动力就越高。
• 当我们期望失败时，我们更有可能这样做。
• 使用积极的肯定可能是重新训练你的大脑相信你有价值的好方法。

我们大多数人想要自信，因为我们想自我感觉良好。但是，自信对于其他事情也很重要。我们的自信心越高，我们行动的动力就越高。此外，当我们采取行动时，自信有助于增加成功的机会。这是因为当我们期望失败时，我们更有可能这样做。由于所有这些原因，我们想要增加自信心是有道理的。以下是一些提示和技术：

1. 了解自己的价值

自信最重要的部分是知道自己的价值。我们都是值得的。然而，我们中的一些人有一种根深蒂固的信念，即我们一文不值。也许我们觉得自己是一次性的，不可爱的，或者只是在某些方面不好。但事实并非如此。

如果这听起来像你，你可能被教导要相信这些关于你自己的事情。也许你从过于挑剔的父母那里学到了这一点，从学校欺负孩子那里学到了这一点，或者从一种文化中学到了这一点，这种文化表明你的性别、种族或其他特征使你不如其他人有价值。

关于我们价值的早期信息被内化，成为我们对自己信念的基础。因此，我们消极的自我信念越长，就越难克服它们。这可能需要不断的努力，用“我值得”或“我和其他人一样有价值”来取代“我不值得”的内心独白。使用像这样的积极肯定可能是重新训练你的大脑相信你有价值的好方法。

2. 了解你的积极品质

自信的另一个重要方面是知道你有良好的品质（。这不仅仅是拥有价值，而是认识到你身上有一些东西是好的，甚至可能是伟大的。

的确，我们都有良好的品质。但是，如果我们把精力花在思考我们缺乏的品质上，我们往往没有多少时间去思考我们拥有的优秀品质。如果这是你挣扎的事情，你可能会从列出你所有积极品质（如幽默、决心、创造力等）中受益。然后，只需改变您的心态，尝试专注于这些良好的品质即可。

3. 找到自己的优势

除了了解我们的积极品质外，认识到我们的优势也是有益的。通过了解这些东西是什么，我们可以将自己置于我们茁壮成长的境地。当我们利用自己的优势时，我们最终会感到更加自信，因为我们经常体验到擅长某事。这提醒我们，我们确实擅长做事，有理由对自己的技能充满信心。所以，列出你的优势，看看你是否能找到更频繁地利用你的优势的方法。

4. 善待自己

为了更加自信，我们可能还需要对自己培养更积极的态度。我们中的许多人内心都有一个残酷的批评者，总是因为我们做错了最小的事情或未能做到完美而贬低我们。如果这听起来像你，那么开始与你内心的批评者交谈可能会有所帮助。

例如，你内心的批评者可能会说：“你应该做得更好。如果你注意到这些自我批评的内心想法，试着为自己挺身而出，说这样的话：“我尽了最大的努力，我为自己付出的努力感到自豪。这种自我对话可以帮助您重写内部脚本，从而帮助您变得更加自信。

5. 尽力而为

通过尽力而为，我们对内心的批评者有一个锁定和加载的回应。每当我们听到那些内心独白开始让我们失望时，我们都可以回应，“我尽力了。这就是我们所能做的。当我们尽力而为时（同时不追求完美并告诉自己我们可以做得更多），我们也许能够给自己更多的休息时间，也许会更加自我接受。

虽然增强自信心可能很困难，但专注于这些关键技能会有所帮助。希望这些策略能让你走上增加自己自信的正确道路。