表现焦虑的缘起

为什么我们会经历表现焦虑？

要点

• 表现焦虑是必须在公众视线中表现的自然副产品。
• 表现焦虑与对判断和后果的恐惧有关，因为我们专注于我们认为别人可能会想到的事情。
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表现焦虑在非常重要的时刻（例如，工作面试、公开演讲或音乐表演）威胁到自信心。例如，当处于压力下时，焦虑的想法（通常是关于失败的负面后果）会扰乱注意力并损害表现。

一般来说，最佳性能与中等水平的压力有关。也就是说，当压力水平太低（无聊）或太高时，性能可能会受到影响。一定程度的焦虑可以帮助人们预测障碍，保持谨慎，保持井井有条。但过多的焦虑会损害表现，导致优柔寡断和不安全感。

以下是导致绩效焦虑的重要因素。了解它们是克服恐惧的第一步。

1.感觉不足。绩效焦虑不仅仅与绩效有关。焦虑早在一个人走进公众视线之前就开始了。如果我们在公众眼中感到不足，那么我们可能在生活的其他方面感到自卑。

2.害怕暴露。仅仅观众的存在就足以将表演变成增强焦虑的活动。观众向表演者传达期望，满足这些期望的压力可能会引发预期或实际的焦虑。人群规模或备受尊敬的同龄人的存在加剧了压力。

3.社交焦虑。表现焦虑可以被认为是一种特定类型的社交焦虑。社交焦虑的特征是害怕负面评价、自我意识增强和回避社交场合。对于一个社交焦虑的人来说，任何被评判的情况（公开演讲、结识新朋友或在课堂上回答问题）都可以作为潜在的触发因素。

4.自我防御。精神分析学家称对焦虑的防御性反应为“自我防御”，因为自我（或自我）正在保护自己免受可怕灾难的感知。例如，一些表演者拖延准备表演，然后说没有足够的时间准备。其他人则完全停止表演。回避是逃避不愉快情况的暂时有效方法。

5.害怕失去亲密关系。观众凭借其赞美或拒绝表演的能力，可以被视为父母或重要的其他人。例如，一个在一个功能失调的家庭中长大的人可能会害怕观众的不赞成，同时希望得到爱和钦佩。因此，早期的创伤经历在表演中重复出现。

6.任务难度。所经历的焦虑程度与任务的难度和复杂性成正比。当要求和技术需求水平超过执行者的能力时，绩效焦虑会增加。感觉毫无准备会导致缺乏自信。减少恐惧的很大一部分是适当的准备和发展技能。重要的是，鼓励人们尽可能追求其优势领域的技能。

总之，对表现良好的焦虑导致个人将注意力从与任务相关的信息转移到分散注意力的刺激上，例如对后果的担忧。因此，最佳表现需要思维方式的转变——少关注自己，多关注你的真正目的（为你的观众贡献一些有价值的东西）。这是从证明自己的渴望到与人分享特别事物的愿望的转变。

经常面对可怕的情况似乎是减少焦虑和恐惧的最有力的治疗选择之一。暴露可以被认为是一种脱敏形式，以增加对焦虑的耐受性。例如，逐渐暴露于产生焦虑的情况已被证明可以缓解表演焦虑，甚至可以减少与音乐表演相关的技术错误。然而，没有什么可以取代适当的准备和发展技能。