改善内心对话提高幸福感的七种方法。

要点

• 内心对话可以是毁灭性的，也可以是令人振奋的，这取决于你的注意力。
• 你可以改变你内心的对话，通过关注和改变你告诉自己的故事来改善你的幸福感。
• 当你发现自己陷入消极的自我对话时，使用简单的呼吸练习来打破思维模式并改善情绪。
• 为自己积极的特质和成就给予自己荣誉，对改善自我对话大有帮助。

每个人都有内心的对话，但我们与自己交谈和谈论自己的方式有时可能是消极的，甚至是辱骂性的。特别是在不确定的时期，我们如何与自己交谈可以改善或摧毁我们的一天。以下是改善自我对话的七种方法，在此过程中，增强您对生活的整体幸福感和乐观态度。

不要这样谈论我的朋友

一个男人曾经对他抱怨和对自己非常苛刻的朋友说：“不要这样谈论我的朋友！多么美妙的提醒，在我们的自我对话中要善良。有时，我们没有注意到自己的消极情绪或我们自己说垃圾话的方式。改善我们内心对话的第一步是注意到我们的消极情绪，并在我们不公平或不友善时停止自己。我们大多数人不会用我们描述自己的令人反感的术语来谈论我们的敌人。注意这种趋势，以便您可以结束它。

呼吸

数十年的研究已经确定了各种类型的呼吸对整体心理健康的积极影响。当你注意到你对自己说话不友善时，停下来，抽出时间做哪怕两分钟的集中呼吸。无论您选择哪种呼吸类型，思维模式的破坏都会帮助您改变心理过程，而有意呼吸将对您的健康产生积极的身体影响。你也可能感到感激，因为呼吸也许是生活中最基本的方面，并不是每个人都有幸今天能够呼吸。

感恩清单

特别是对于那些正在经历抑郁症或其他心理健康问题的人来说，承认我们必须感激的所有小事可以带来真正的精神提升。想想你一天可能完成的事情：整理床铺、洗澡、遛狗。这可能看起来不多，但当你感到不适或感到烦恼时，这些都是无可争辩的成就。还要记住别人送的任何礼物：签到短信，开着的门，陌生人的微笑。如果我们关注小事，我们可能会发现生活比我们告诉自己的更积极。

改变你的焦点

感恩清单只是关注和强调进展顺利的一种方式。每天花时间寻找积极或强调创造个人幸福感的活动。如果您在阳台上喝茶和看鸟儿开始新的一天，那就在一天中抽出时间来做这件事。让它成为优先事项。如果你的狗慈爱地看着你，请注意这一点并提醒自己这种情况经常发生。专注于让你心满意的事情。

实践慈爱

消极的自我对话强调了我们最糟糕的属性，并告诉我们我们是低于标准的人。慈爱认可我们的积极属性、安全、慷慨、联系等等。练习慈爱的最简单方法是注意我们自己的优点。这有时可以以个人祈祷的形式出现。“我很感激我很安全，在我面前有健康的早餐。“我很感激我与我的朋友雪莉的联系，当她今天需要帮助时，我能够出现在她身边。专注于我们的优点，分享它，并承认我们是谁的光明面可以改善我们的自我对话和对生活的乐观感。

感受你的感受

生活有时会提供可怕的经历。人死了。我们失去了我们喜欢的工作。我们体验到单相思。我们被我们信任的人背叛了。悲伤、失落、悲伤——所有的感受都必须有表达的空间——否则它们就会开始恶化并产生消极的内心对话和行动。感到愤怒和痛苦是可以的。允许自己自由地与你可以信任的人表达这些感受，只是为了和你在一起。表达情感，尽管这可能不舒服，但可以让这些感觉通过，这样你就可以继续前进，为了即将到来的美好而出现在你的生活中。

改变你的故事

我们告诉自己的关于我们生活的故事构成了我们的世界观。如果你告诉自己你的工作或伴侣不好，或者让你筋疲力尽，或者不是你应得的，那么你就会体验到你为自己设置的消极情绪。如果你认为某种情况或关系不是你需要的，那就改变它。你不必成为受害者。

如果你的处境并不是真的困难，但你这样框定它，让自己感到无助，你就有能力通过改变你看待世界的方式来改变你的生活。回到那个感恩清单和你与自己分享的爱心。重塑您的体验。当你从更积极的角度看待你的生活时，你的世界观和自我对话也会开始变得越来越积极。你不必对自己撒谎。坏事发生在好人身上。但你可以强调好的一面，这样你就用你内心的对话在顺境和逆境中支撑自己。