焦虑助力人生成长

不要再把焦虑看成一个问题，而是把它看成是治愈的礼物。

要点

• 痛苦可以变成理解和治愈的机会。
• 与其通过回避、分心和麻木策略来抑制焦虑，不如将其用作指南针。
• 处理焦虑需要敞开心扉，并利用这种洞察力采取行动来创造改变。

焦虑是一种与实际上不存在的威胁相关的警报、担忧或恐惧感。归根结底，焦虑与信任是不协调的，因为它意味着通过幻觉的情感或身体威胁来面临危险。

焦虑就像一个信使。在原始时代，当人类在危险的地形和捕食者中航行时，它处于高度戒备状态的指令是适应性的。然而，当代的威胁概念已经发生了变化。相反，那些引起恐慌的焦虑症状会与现代恐惧联系在一起（例如，我有合适的工作吗？我选对了合作伙伴吗？如果我犯了错误怎么办？那个古老的威胁雷达系统曾经通过促使行动来确保生存，现在却因焦虑而瘫痪。

焦虑的健康应对

必须区分焦虑的症状和这些症状的含义。这涉及将焦虑症状的解释从危及生命重新布线，而是将它们理解为潜在冲突的简单指标。

1. 标记它

焦虑在绝对的基础上茁壮成长。全有或全无。黑或白。这通过确定性创造了安全的错觉。如果有绝对的对错——一条没有痛苦的道路可以铺平。但这种人为的二分法是为了内部安慰而创造的，并不能准确反映世界上存在的灰色阴影。相反，这种扭曲是为了保持安全感，这往往弊大于利。消耗这种能量接受不确定性比创造僵化条件和不存在不确定性的不切实际的世界更具适应性。

焦虑兜售一个正确和错误选择的故事。“正确”的选择会带来无限的快乐，“错误”的选择会带来痛苦。这引发了一种观念，即幸福和痛苦的关键在于你的控制之外，而不是相信你自己的智慧。

最终目标不仅是拥抱不确定性，而且要学会接受和接受它（人、情况和环境的好与坏方面）作为生活中的必要条件。每當你發現自己以絕對或極端的方式思考（例如，總是，永遠，永遠）時，就要打上你被困在焦慮的魔咒之下的標籤。

2. 解决它

慢性焦虑导致你放弃你的情绪体验，导致一种超然的状态。相反，把焦虑想象成一个信使，有些事情需要你的注意。

下次你感到焦虑时，对你的内心体验感到好奇。这需要持续的内部签到。通常，焦虑的想法只是需要传递的更大信息的信使。例如，如果你只是看表面的想法（例如，对成就的焦虑），你的担心会驱使你走向实现下一个目标的解决方案。简单地对焦虑采取行动而不进行反思会让你陷入一个循环，总是寻求下一个胜利。相反，如果你停下来，进一步拉动这种信念的红线，你可能会发现围绕自我价值和不安全感的潜在问题，你正试图通过成就来解决。与其陷入这种无情成就的恶性循环，不如确定焦虑以及它如何出现在你身上（例如，你身体的什么地方感觉到它？与它有什么想法有关？最重要的是，这些想法与你的自我意识有什么联系？

3.停止抗拒，拥抱焦虑

用同情心应对焦虑。这是当你呼吸“不受欢迎”（例如，痛苦，不安全感，不足）并呼出“期望”（例如，解脱，满足，满足）的时候。这种做法扭转了习惯性回避疼痛的习惯性，并通过展示保持和管理困难情绪的能力来重新连接如何处理不适。

在不适中呼吸可以与世界上普遍的疼痛体验联系起来。这种联系产生了团结和力量，这与焦虑所维持的孤立和无助是不相容的。脱离该固定位置最终允许转换。

带着好奇心探索焦虑可以教会你一些关于自己的事情。忽视它会让它在你的一天中保持阴影，以侵入性的想法和随之而来的身体症状出现。

4. 打破侵入性想法

侵入性想法是反复出现的、不请自来的、持续的想法，它们会造成痛苦并带你走出现在。他们的使命是被相信为绝对真理并引起怀疑。从本质上讲，侵入性思想是一种精神成瘾。它们作为一种机制来防止你接触更脆弱的感受。侵入性思想的运作借口是，如果你要服从他们的命令，那么你就可以避免作为人类固有的痛苦和脆弱性。

学会通过扩大思想和你对它们的反应之间的空间来打断侵入性的想法。你关注的东西会传播。谷歌搜索、坚持不懈、与朋友交谈和寻求安慰只会助长恐惧，让它发芽。

5. 学会将侵入性思想解释为符号

首先，命名焦虑的想法。这允许认知扩散。因為觀察需要觀照，思想和你自己之間形成了一種隔離。随着距离的到来，可以消除焦虑并降低其可信度。

一旦你有了距离，就让自己体验潜在的情感。通常，有一种潜在的无能、自我怀疑、无助或不快乐的感觉。这些都是人类的普遍感受。它们是无法避免的。相反，坐在情绪中，考虑焦虑如何通过通过坚持或行动来解决它的想法来保护你免受这种痛苦。

例如，您可能会对自己的外表感到不安全，因此您花费数小时遵循严格的锻炼计划。对表面焦虑做出反应会让你处于仓鼠轮上，因为潜在的缺陷感不会通过外表来解决——它只能在内部进行管理。你越是压抑、控制或操纵外部环境，这些感觉就会增长得越大，消耗的能量就越多。接受情绪，体验它，让它过去要有效得多。

6. 定期检查自己

开始将你的情感体验概念化为一条河流。你可以体验顺流而下的东西，直到它过去，或者你可以避免不舒服的情绪，直到它们积累并造成障碍。要体验情绪的到来，你必须相信你是安全的，可以面对来自它们的任何痛苦，并在这样做的过程中体验到另一边的治愈。

如果你拒绝直接体验一种情绪，它只会以其他方式回归。这需要检查自己，处理你的感受，并做出回应。您可以通过写日记、调整您的身体或在手机上设置签到提醒来做到这一点。这些是在情感上适应自己并做出准确和描述性自我评估的方法。

带着情绪坐着不需要行动或立即解决。相反，为它创造空间，愿意体验它，并最终处理并超越它。焦虑占据了能量。这种能量消耗了你身心的空间。与其与它作斗争，专注于焦虑可以让它转变、消失，并为更多人打开空间。