自我暴露可以促进关系中的联系和亲密，但它并非没有风险。

有时，深入分享个人信息是不合适的，或者不适合关系中的熟悉程度。

提前规划自我暴露的广泛细节可以帮助某人获得好处，同时防止不良反应。

自我暴露是沟通的一个方面，涉及有意与他人分享关于我们自己的个人信息。或者它可以被认为是允许其他人访问我们的秘密或“真实自我”的过程。任何形式的交流都会揭示一些关于我们自己的信息——我们选择讨论的话题、我们语气中的自信以及我们讲故事时的轻浮都在传达关于我们的信息。然而，在心理学中，这些都不是自我暴露的例子，因为它们不会有意揭示某些东西——如信念、思想、感觉、经历、希望或梦想——如果不是我们分享，其他人也不会知道。

自我暴露的几个特征是：

可访问性——自我暴露者共享信息的难易程度如何？

奖励价值——对于自我暴露者或倾听者来说，自我暴露的体验有多积极或消极？

信息量——有多少广度（自我暴露主题的多样性）或深度（自我暴露主题的亲密程度）？

真实性——自我暴露的真实性如何，它在多大程度上代表了自我暴露者的真实自我？

社会规范——自我暴露在多大程度上符合或违背更大社会可接受的社会规范？

有效性——自我暴露在多大程度上帮助了自我暴露者和倾听者实现他们的目标（例如，建立亲密关系、联系或理解）？

这些因素，连同我们自我暴露个人细节的强度和频率，塑造了我们在生活中与人——我们的家人、朋友、同事和其他社区——的关系类型（Greene、Derlega 和 Mathews，2006 年） ). 例如，如果我们几乎什么都不透露，人们通常很难与我们建立联系——他们并不真正了解我们是谁。如果我们透露太多、太频繁，其他人可能会对我们自我暴露的内容感到不知所措或负担重重。这就是为什么在自我暴露方面，我们的目标是适量的分享。

自我暴露的好处

自我暴露被认为有利于（甚至可能是必要的）形成亲密的社会关系。三件事似乎可以解释为什么会这样：

人们更喜欢向他们透露的人

人们更喜欢他们透露给更多人的人

人们向他们喜欢的人透露更多信息（Greene、Derlega 和 Mathews，2006 年）。

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这就是自我暴露如何不仅建立在自身之上，而且会产生自我暴露的向上循环，从而有助于建立牢固、亲密的关系。

除了自我暴露的人际关系好处外，我们还经常体验到内心的好处——或内部（心理健康）的好处。例如，自我暴露可以帮助我们获得宣泄感、澄清话题并增加社会支持（感觉很好；Greene、Derlega 和 Mathews，2006 年）。相比之下隐藏个人的想法和感受——或者不自我暴露——可能会给身体带来压力，损害免疫力，甚至可能导致疾病。揭示这种被压抑或沉默的信息有助于缓解这种压力并改善健康状况。

总的来说，自我暴露被认为对心理健康有益。当然，收益在很大程度上取决于听到自我暴露的人的反应。如果反应是否定的，好处可能不存在。

如果自我暴露是好的，为什么我们不自我暴露一切？

如果自我暴露对我们的人际关系和情感如此有益，那么是什么阻止我们表露事情呢？一些常见的原因包括：

话题是禁忌的（例如，性幻想）

这个话题太私人了，无法分享（例如，小时候被虐待）

主题太不受欢迎（例如，挖鼻子的习惯）

话题太难泄露（例如，出轨了一个浪漫的伴侣）

话题太沉重（例如，债务或疾病）

主题是私人的（例如，一个人希望自己独享的信息）

有时对这些困难的事情进行自我暴露对我们来说并不合适，但这没关系。例如，在建立友谊或关系之初大量自我暴露通常被认为是不恰当的（Greene、Derlega 和 Mathews，2006 年）。为回答问题或其他人的自我暴露而进行的计划外（自发）的自我暴露也可能很棘手。我们最终可能会分享比我们预期更多的东西，或者得到我们没有准备好的不良反应。

因此，在自我暴露之前，决定您是要亲自自我暴露信息、通过信件、电话、视频、其他媒体还是根本不自我暴露信息，这可能会有所帮助。您为自我暴露选择的媒介可以改变它的有效性或帮助您管理自我暴露中一些更困难的部分。

自我暴露——或分享关于你自己的私密细节——并不总是那么容易。为什么你应该这样做并不总是很明显。但是，当我们查看研究时，我们会发现与他人分享我们真实的自我可能只是幸福、亲密关系的关键。