改善焦虑的良好开端

许多焦虑的人没有意识到他们如何应对焦虑；自我怀疑使情况变得更糟。

当我们因自我怀疑而遇到焦虑时，它会放大体验并阻止有意义的检查和行动。

富有同情心的好奇心是克服焦虑的更有效和更有成效的工具。

很多焦虑的人已经尽了一切努力来解决他们的焦虑。他们尝试忽视焦虑，麻痹焦虑，回避焦虑或者提醒自己，其他人的情况更糟。羞辱自己。责怪自己。欺负自己。但是什么都不管用！

不仅焦虑还在继续，他们试图解决它，现在通过与焦虑建立敌对关系，只会让他们感觉更糟。他们判断自己无法控制焦虑的想法或不够“坚强”。他们判断的越多，他们的焦虑就越严重，他们对自己的感觉也就越差。

因此，改变与焦虑的关系成为治疗的第一步。我们怎么做？怀着慈悲的好奇心。

1、带有判断力的焦虑想法

想象一个人感到一阵焦虑的波涛汹涌。他们的思绪盘旋，他们的心跳加速，他们的头开始痛。那些用判断力来处理焦虑的人可能会对自己说，“呃，不要再这样了。这到底是什么？为什么我不能只是没事？”以及“为什么我不能控制这种焦虑？我现在应该对此有更多的控制权。”或者，“我的生活是如此美好，我没有权利有这种感觉。早点收拾好！” 这些陈述指责和羞辱患者的经历。这种判断增加了痛苦，却无法解决焦虑本身。

2、焦虑的想法与富有同情心的好奇心交织在一起

现在想象同样的场景，只是这次患者以富有同情心的好奇心来应对他们的焦虑。他们可能会说，“哇。焦虑又来了。我想知道这是怎么回事。是不是有什么东西引发了这个，还是随机的？” “好吧，我感到焦虑。我身体哪里感觉到……嗯……让我头疼，胃痛。感觉完全不堪重负。” “好吧，我现在需要什么？我要和它坐一会儿。也许我需要散散步或打电话给朋友。” 最后，“它是想告诉我什么吗？这是模式的一部分吗？”

在第二种情况下，焦虑的人会温和地接近自己，而不是通过羞愧和愤怒来加剧焦虑。请注意第二种情况听起来更亲切、更温和。这就像一位亲爱的朋友登记入住并试图弄清楚发生了什么。它没有增加精神和情感上的噪音，而是创造了空间。这些问题侧重于体验，而不是自我体验的大胆程度。

你猜怎么着。富有同情心的好奇心不仅可以防止一个人将焦虑的想法与失败感混为一谈，而且还可以为有效地解决焦虑的想法奠定基础。不淹没在愤怒和羞耻中，可以让一个人识别正在发生的事情，了解焦虑在身体中的位置，思考它的触发因素，并检查他们的需求。

对于很多人来说，使用富有同情心的好奇心的最大障碍是担心如果他们停止严厉地判断他们的焦虑，它会失控。他们认为自我判断和严厉控制着焦虑水平。它没有。实际上，当我们因判断而遇到焦虑时，它会放大体验并阻止有意义的检查和行动。

随着时间的推移和这种方法，人们可以与自己建立一种更温和的关系，从而提供一个更轻松的解决焦虑的过程。他们可以开始注意到是什么事情引发了他们的焦虑并先发制人。他们可以更清楚地看到焦虑。学习新的应对技巧。症状终于可以开始消退。