保持心理和情绪的灵活性

心理和情感的灵活性是良好心理健康的基石。

情感上的灵活性可以创造更加积极的关系和联系。

您可以为焦虑的思维模式引入灵活性。

良好的心理健康和韧性的标志之一是心理和情感上具有灵活性。灵活性的定义是：

1. 可弯曲或弯曲而不折断

2. 对外部影响的适应性

3. 具备适应新的、变化的或不同要求的能力

那么，灵活性在应用于一个人的思维和情感时意味着能够根据当时的情况调整自己的思维和行为。它要求开放心态，放弃对自己、他人和世界的僵化期望和信念。在心理和情感上保持灵活性意味着愿意考虑不同的观点或看法，并允许自己对情况的理解基于对以前可能没有考虑过的新信息的开放态度而改变。

心理和情绪上的灵活性是良好心理健康和良好人际关系的关键基石。当事情出错时，它可以提高解决问题的能力，并增强您在意外情况出现时的适应能力。它还能培养更积极的人际关系和联系——良好心理健康的另一个重要组成部分——因为它能让你受到他人的积极影响，让你对多种做事或思考方式持开放态度，从而产生更平衡的人际关系。

灵活性在克服焦虑方面也发挥着重要作用，是有效应对焦虑体验的必要元素。让我们来看看心理和情绪灵活性是什么样子的，以及如何在所有焦虑的三个根本原因中实践它。

1.灾难化：灾难化引起的焦虑包括创造基于恐惧的未来结果故事，然后你会被迫担心这些故事，以保护自己免受恐惧结果的影响。当你灾难化时，你的思想只会严格关注潜在的坏结果或不想要的结果。引入思维灵活性可以让你考虑潜在的好结果。你不仅可以问自己“什么可能出错？”，还可以关注“什么可能正确？”

另一种实现情绪灵活性的转变是将你的思维从“如果”转变为“即使”。当你的思维集中在“如果”上时，其含义和结果总是基于恐惧。当你考虑“即使”时，即使发生了不好的事情或事情出了问题，你也能利用自己的智慧和应对能力。

2.控制：源于控制的焦虑以僵化的行为和思维为特征。为了创造一种内在的安全感和幸福感，你会试图尽可能地控制你的外部环境。这背后的潜意识思维模式是，如果你知道会发生什么，或者事情按照你认为应该发生的方式发生，那么你就会没事。因此，这会导致对事情应该如何做的僵化期望，产生一种信念，即做事只有一种正确的方式，其他一切都是错误的，或者鼓励完美主义。僵化是灵活性的对立面。

引入灵活性作为根源于控制的焦虑的解药，意味着要接受这样一种观点：有很多方法可以实现期望的结果，或者有很多路径可以达到相同的结果。这需要愿意放手，无论是如何做，还是由谁来做。当你愿意允许一项任务以不同于你的方式完成，并且仍然相信你可以达到期望的结果时，这会放松你经常自我强加的要求。它还允许其他人更有可能去做这件事——这是另一个层次的放手，可以减轻你的压力和负担。

另一种源自控制的焦虑是需要预测所有可能出错的事情，以便准备好应对糟糕结果发生时该怎么做的计划。你的幸福感和应对出错事情的能力取决于准备好计划。这种策略的问题在于，你永远无法充分预测出错的事情，或者在事情出错时预测解决问题所需的所有细节。情绪灵活意味着相信当事情出错时，你有能力适应和调整以应对当下的挑战。这种信任消除了提前解决问题的冲动。培养这种信任需要认识和内化所有优势、能力、以及您所拥有的可以在问题出现时为您提供帮助的资源（内部和外部）。

3.扭曲的信念：扭曲信念引起的焦虑是由于你接受那些关于自己的负面信念，而这些信念实际上是错误的。要克服扭曲信念引起的焦虑，就必须找出你扭曲的信念，用更准确的信念取而代之，并实践反映纠正信念的新行为。要做到这一点，你需要有开放的心态，愿意考虑对自己的新理解或以新的方式看待自己。愿意接受和内化那些挑战或反驳你扭曲信念的反馈，这些反馈反映了他人对你的看法和体验。

情绪灵活性包括允许你的情绪受到考虑不同观点的影响，或者接受新信息并允许这些信息改变你对经历的理解和反应。根据我们对正在发生的事情的看法和理解，我们对所处的任何情况都会立即产生情绪反应。当你能够接受新信息，或者接受你以前没有考虑过的观点、看法或经历，并利用它们来改变你的理解，从而改变你的情绪反应时，你就表现出了情绪灵活性。这种能力可以增强你与他人的关系和积极联系，这对情绪健康至关重要。

恐惧会让我们收缩并紧紧抓住我们认为的安全。通常，当谈到在害怕的情况下做某事时，我们会使用“白关节紧握”这个词，让人联想到在做一些不舒服的事情时紧紧抓住某物的画面。恐惧会导致僵化，这就是为什么僵化的思维和行为常常伴随着焦虑。收缩和“白关节紧握”也适用于不舒服的感觉——有了那种僵化和紧张，我们也会抓住不适和恐惧。相反，试着用张开双臂、张开双手迎接挑战或不适的画面来形容它，而不是紧握和“白关节紧握”，想象你的恐惧和不适更容易从你体内流出。通过培养开放性和灵活性，你将能够更轻松地从恐惧转变为平静和轻松。