建立自信的 15 种方法

采取积极措施增强信心，让生活更加充实。

• 在我们的整个发展过程中，信心是不断培养的。
• 增强自信是一项内在的工作，需要齐心协力、不断练习和坚持。
• 意愿、承担风险、相信自己等都有助于建立自信。

我们并非生来就有自信，而是需要日积月累地培养。有些因素会助长我们的自信，也有些因素会直接削弱我们的自信。社会文化和家庭结构会潜移默化地或公开地传达我们是谁以及我们对自己的期望。我们如何处理人际关系以及我们认为自己在生活各个领域的成功程度也会影响我们的自我概念。我们获得自我效能、自爱和自我同情的程度是进一步影响我们整体自信的因素。

我们的价值观

我经常要求患者考虑以下问题：“这种行为或举动是否会增强我的信心或削弱我的信心？”思考这个问题有助于确定特定的决定是否受到内在形成价值观的指导。

以基本价值观为指导的决策往往能更有效地进行。人们会更多地考虑可能导致决策困难的相互冲突的价值观，而且往往不会产生诸如后悔、内疚和羞愧之类的负面情绪。积极主动地做出明智的决定会极大地影响我们的信心。

信心是发展过程中需要建立、巩固和整合的，重点和直接工作有很多方法可以实现。

建立自信的 15 种方法

1. 注意、观察并同情你的内在保护者。我们都有内在保护者。它是那个拼命想要保护你免受不适和感知到的“危险”的部分。为了避免冲突、拒绝和负面情绪（等等），它会阻止你设定界限、坚持和表达你的需求，并因为你对自己价值的看法而以有权力的方式行事。
2. 避免把自己置于受害者的位置。有很多方法会让你不知不觉地陷入受害者的位置。例如，陷入比较陷阱，表面上看自己不如别人，推测自己是唯一经历过这种事情的人，并且通常采取被动态度（例如，出于无助和依赖而行动，期望别人能读懂你的想法）。
3. 庆祝你坚持价值观的所有时刻。胜利就是胜利。如果你花时间并齐心协力地努力成为最好的自己，那么这些都是值得认可、认可和庆祝的理想情况。你选择提升自己；你值得得到认可。你的自信、灵感和动力无疑会从中受益。
4. 放慢脚步。创造空间来沉思、稳住情绪并重新调节情绪至关重要。这样可以减少固执、反复和做出冲动、盲目的决定。花时间学习和练习正念。您可以将身心技巧和练习融入日常练习中。事实证明，扩展正念和当下意识可以提高个人健康、心理健康和整体幸福感。
5. 审视内心，而不是外在。增强自信是内在的工作。不要依赖他人来建立自信；要迈出个人的步伐，创造一个让你感到自豪和满意的生活。在人际关系中，要学会少控制，不要过分依赖期望和结果。还要努力避免让别人的行为影响你的情绪和行为。
6. 无论如何，接受所有的想法、感受和身体感觉。你无法控制想法、感受和身体感觉，只能控制你选择采取的行动。所有这些都是受欢迎的，因为它们会告知和提醒你什么对你来说是重要的。它们是你价值观的直接门户，并凸显了你是多么的多面性。你的伤痛、恐惧和愤怒与你的快乐和满足一样具有人性的深刻和重要性。为你的众多方面感到自豪。
7. 拥抱你的人性。你和我以及其他所有人一样，都有缺点。如果你熟悉、理解并欣赏所有让你不完美的部分，你就更有可能接受这些不完美的部分。这些部分也让你变得不可思议。你的完美主义让你更加认真，你的过度警惕让你更加体贴，等等。练习自我同情将帮助你认识到，尽管面临人类的挑战，你仍在尽最大努力。
8. 永远不要放弃。错误是教训，而不是失败。每种情况都有助于你更多地了解自己以及你想要什么或多或少。它让你更接近你想要的生活。如果你第一次没有用 A 计划做对，那就去计划 B。如果需要的话，把整个字母表都看一遍，直到你找到你想要的东西。
9. 为自己腾出时间。接受所有有价值的事情都需要你的时间、精力、坚持和不断练习的事实。这包括自我照顾、培养和自我同情的时刻。善待自己，就像你是你认识的最重要、最特别的人一样。
10. 相信自己。相信自己包括独立、单方面地做出决定，而不必征求意见、怀疑自己、需要他人不断的安慰。你做的越多，你就越能向自己证明你有能力做你下定决心要做的事情。
11. 增强内心和外部世界的力量。内心和外部世界构成了你的整体。专注、有条理和深思熟虑会影响你对待生活环境的方式、你对待身体的方式以及你处理人际关系的方式。拥有平衡与和平的内心和周围环境会让你在每天走进生活时感觉更好。
12. 自我决定。自主是关键。在自主的状态下，你会更加灵活和开阔，并会避免拒绝、回避、保护和断绝关系的陷阱，这些陷阱往往会导致停滞不前。你会更加充分和开放地对待你的生活，而不是找借口、合理化和工作幻想。
13. 不断挑战自己，敢于冒险。成长是通过挑战自己去做困难的事情而实现的。它有助于提高你的适应力、应对技巧和自我效能。你越是努力，你就越能证明你的先入为主的观念、叙述和错误信念并不是绝对的，最终可以通过新的纠正经验来改变。
14. 不要把事情看得太个人化。我提醒我的病人，受伤的人会伤害别人，不是别人激怒了你，而是你自己被激怒了。这提醒你需要放弃控制的执念，并理解人们的行为通常反映了他们所处的位置，而不是基于你说了什么或做了什么。
15. 培养健康的内心圈子。被健康的人和人际关系所包围直接反映了你对自己的想法、感受和行为。你被对待的方式和对待他人的方式表明了你在个人发展和自我成长中所处的位置。

积极采取措施增强信心，让生活更有意义、更充实。选择权在你手中——原地踏步还是以更大的个人力量向前迈进。