缓解压力的的六种有效方法

你可以用这些可行的、以科学为基础的策略来恢复你的平静。

什么是压力

压力是人在面临压力/刺激事件时产生的一系列生理心理和行为的反应。包括情绪反应，如焦虑感，恐惧感，挫败感，无力感等等；认知反应，如一些消极的想法；行为反应，如解决问题的策略等等；生理反应如心跳加速，失眠等。压力是人在面临挑战的时候一种正常的反应，跟动物本能有关，也够进化和适应有关，是人类的自然反应。

尽管适当的压力对我们都是有益的，但是现代社会生活节奏加快，我们每个人都时不时的感到亚历山大。所以，我们需要学会应对压力的方式，以好好的照顾自己。尽管以下的方式非常简单，但很有效。

1、深呼吸三次。 注意,当你慢慢地通过鼻子吸气并通过嘴呼气时,你的腹部会上下起伏。专注于更长的呼气。这将有助于缓解压力和缓解紧张局势。 [

2、写个单子。 拿一张纸和一支笔--或者你手机上的笔记应用程序--记下你的任务。它会帮助你立即改变你的方向 注意 一个具体的,有用的活动,而不是专注于被压倒的感觉。它将促进一种更大的控制感、专注感和平静感。  那么,问问你自己:什么 需要 准备好了吗?确定哪个任务最重要.接受你今天可能无法完成所有的工作。当你有一个战略计划时,你会提高你的和平和生产力。

3、聚焦。 专注于完成一件事。单一任务比多重任务有效得多,因为我们的大脑是为了单一的焦点而连接的。分散注意力使我们效率低下,更容易出错,特别是在任务复杂的情况下。 [iii] 在工作中尽量减少分心。别打电话,别打 社交媒体 ,避免任何会扰乱你注意力的事。

4、靠近大自然。我们人类曾经大部分的时候是户外生活，而现在我们更多的居住在水泥钢筋的小格子里面，这就导致我们距离我们曾经的本性越来越远。多到户外走走，远离城市的喧嚣，可以让你感受到更多的平静。

5、转变环境。环境是影响人的最大因素。很多人想要到西藏洗涤一下心灵，并不是说西藏地区有多么的崇高，而是离开了当前习惯了生活环境，到新的环境去，心态会发生转变。工作上的烦恼事宜，会短暂的放下，也会产生很多新的人生思考。

6、适时的奖励自己。我们每天工作很辛苦，为社会，为家庭付出了很多，也值得奖励自己。无论是一顿美好的晚餐，还是参与自己想要做的事情，或者给自己买个小小的礼物，都是对自己的奖励。

   总之，好好对待自己，因为这非常值得。