控制焦虑的三种行为策略

你可以通过做三个简单的行动来消除焦虑。

焦虑是一种真正的混乱,不应该被低估。

尽管做出了专业努力,但焦虑情绪的普遍程度正在上升。

焦虑有一个进化-生存的成分。

你可以使用三种方法来减少或消除焦虑。

人们越来越多地意识到焦虑的影响,对减少焦虑的流行几乎没有什么作用。 20%的成年人患有焦虑症,这个数字还在上升。

什么是焦虑?

焦虑是"一种以紧张感、焦虑思想和诸如血压升高等生理变化为特征的情绪。心理学家报告说,虽然干预是最常见的条件之一,但由于疗效、成本、缺乏人员或社会认可,干预的效果不佳。传统的 治疗的 因为焦虑不应该被抛弃--它对许多人来说是有效的--也许是时候尝试一种新的方法了,一种基于神经科学的有效方法 .

神经科学告诉我们现在的重大事件 触发器 其他类似的记忆,尤其是消极的记忆。 Ptsd 是一个极端的例子。虽然恢复的记忆可能不能准确地反映事件,但它们给你的意识带来了当事件发生时你感觉到的情绪。

大脑是如何产生焦虑和消极的

我们的大脑在很大程度上决定了我们如何构建和应对这个世界。心理学家可能会坚持认为 一切 我们确实是建立在大脑的工作基础上的,从知道不把手指放进火焰中,到我们对新小狗的爱。

一些进化生物学家认为大脑产生的焦虑 生存价值 当速度猛禽考虑做我们祖先的午餐。他们的焦虑来自于记忆(吃人的动物藏在灌木丛中)和对未来的猜测(一个吃人的动物可能躲在我面前颤抖的灌木丛中)。

虽然焦虑可能失去了它的许多生存价值,但是大脑仍然会重复 消极记忆 仿佛恐龙潜伏在摩天大楼后面 . 例如,当一个声名狼藉的候选人在过去所做的事情(存储的信息)加上对他们如果当选可能会做什么的猜测(未知信息)而获得势头时,你可能会变得焦虑不安。把现在的消极情况和你储存的类似消极情况联系起来,你预料到的消极情况往往会导致焦虑,在一些严重的情况下, 抑郁症 .

如果你的传统疗法没有起作用,你就找不到一个称职的专业人员,或者你没有钱去做心理咨询,下面是你可以立即使用的三种减少焦虑的方法。每个都是为了打破现在和过去的消极记忆之间的联系而设计的。

三种行为策略

什么是行为策略?通过了解大脑的工作方式,简单地影响改变、态度或行为的方式。

1、确定优先次序。焦虑的时候，你会发现有很多的事情要去做，但是你要学会确定优先次序。大脑喜欢这种活动--即使心脏觉得不舒服--因为它涉及 分类 ,是有效和冷静思考的主要部分。

你可以尝试做这个练习,但把时间表改为24小时。在反抗之后,他们对自己态度的改变感到吃惊。由于时间的限制,他们意识到他们认为重要的东西并不重要。从来没有人把"工作"或"烦恼"列为优先事项。大多数列表只包含对他们或亲近的人"有所不同"的特定行为。

2、每天做三件积极的事 .很多人没有意识到当大脑参与到一个 消极思想 它与其他消极思想建立了联系。随着消极思想的形成和积累,焦虑可能会发展.通过做一些能给你带来巨大快乐的积极的事情来打破突触连接是可能的。

演奏乐器,雕刻,写作,烹饪,基本上,任何你觉得愉快的东西。三是一个任意的数字,你也可以选择更多或者更少。你也许无法消除焦虑,但是你可以消除它的影响。

3、模拟现实。 模拟是由与现实密切相关的情况产生的。例如,如果你 恐惧 你最终会失去你的视力,创造一个你将体验到看不见的感觉的环境。在家里戴上一个小时的眼罩,不管是单独还是和一个能保护你的人。经过反复的模拟, 记忆力 盲人的感觉被储存在你的大脑里,当你的视力衰竭时,这种变化的情感影响将会比你没有失明的时候要小。

我们无法控制生活中产生焦虑的方方面面。即使你的食物是有机的,癌症也会发展.合伙人可以在你尽力取悦他们之后离开。尽管你对公司作出了承诺,但中国可能会失去工作。你最喜欢的候选人可能会输,即使你捐了钱,敲了门。如果我们忽视大脑的硬件连接,这些和其他情况会造成焦虑。然而,焦虑可以通过三种行为策略来减少:确定优先次序、参与积极的活动和模拟。