恐惧的机制

1. 大脑额叶 (大脑皮层的一部分) 负责与自觉和理性的决策过程。

2. 杏仁体的反应速度比大脑额叶快一倍，这有时会误导我们的行为。不管具体情况如何，杏仁体做出第一反应就是自我保护。

对某些事情恐惧已经预设在我们的大脑里了， 所以出生时就在我们就知道害怕窒息、溺水、高处，这些无师自通的恐惧甚至包括当众发言。

危险来临时，杏仁体即刻开始主导身体反应；它向海马体（大脑边缘系统的另一部分）发出讯息，海马体即释放出应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些应激激素让我们身体准备好攻击和反应。

这时全身的能量都集中在准备攻击的拳头，或是准备奔跑的双脚上。

克服恐惧的四种方法

美国海豹突击队（美军海军三栖突击队的别名）的成员常常面对生死考验。为了冷静的执行任务，他们必须战胜恐惧。研究表明人类有可能缩短大脑额叶的反应时间，让它尽量接近杏仁体的反应速度，这样恐惧袭来时人有可能做出更理性的决定。

海豹突击队增强心理素质的训练让他们能克服恐惧，临危不乱。训练内容被称为"四大“，如其名分为四个主要部分。

1. 明确目标

危机之下杏仁体反应激烈，情绪、恐惧、压力铺面而来，一团混乱。通过明确目标，大脑额叶能给这一团混乱带来秩序，从而安抚杏仁体。海豹突击队通常通过想一些正能量的事情（尤其是在不久的将来的事）带来内心的平衡，比如朋友、家人、信仰和其它生命中重要的事情。

2. 自我演练

自我演练又被称为“视觉想象”，意思是在脑子里不断演练某个过程。当相似状况真的发生时，你就已经做好应对的准备了。以“飞鱼”迈克尔·菲尔普斯为例，极少人知道他的训练简直变态。我在查尔斯·达西格的书《习惯的力量》中读到，在多年的训练中，迈克尔·菲尔普斯都如原子钟一般精确的遵循训练细节。从走向泳池、带上泳镜到登上跳台、入水、触水、每一个手部动作等等，每一个细节他都无比精确的铭记于心，成为他的一部分。菲尔普斯的教练把这套细节叫做“轨道”。迈克尔把所有可能发生的状况都纳入了“轨道”之中。

时值北京奥运会200米蝶泳决赛，菲尔普斯准备充分。当他进入赛场是，教练对他喊道“进入轨道！", 菲尔普斯早已在轨道上了，跳台、泳道、动作，一切了然于胸。当时等等！有件事情不对了，菲尔普斯的泳镜进水了，他看不到前面。

当我第一次听到这个故事，以为一定是了伤心的结尾。但是菲尔普斯早有准备，这也是他演练过的情况。他精确的知道划多少次水会到到泳道尽头，看不见对他而言不是障碍。菲尔普斯进入“轨道”，以0.66秒的优势领先拉斯洛·切赫，夺得金牌。这就是自我演练的力量。在脑海里一遍又一遍的演练恶劣情况下应对，它就会慢慢变成你的自然反应。很多演讲家都这样联系。心理学家也用不断让病患面对恐惧根源的方法来治疗恐惧症。

3. 自我鼓励

研究表明一般人每分钟跟自己讲话达400字。我想如果这些自言自语以积极的为主作用一定非常大。研究人员认为积极的自我对话可以重写杏仁体发出的信息。我自己就曾从博恩 · 崔西的书《自信的力量》中了解了积极的自我对话的作用。

4. 控制激发

这一项侧重身体训练。重点是呼吸，减缓呼吸速度可以安抚恐慌的情绪。延长呼出时间相当于模拟我们身体放松的过程。延长吸入时间让更多氧气到达大脑，加强其认知功能。杏仁体发出的信号非常强，这四种方法单独使用未必有效，但是把它们结合起来就功效强大了。

这些方法也可以在各种其它情况下发挥功效，大如面对人生安全状况，小如超市的糖果专柜对你的腰围造成威胁。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn咨询预约方式  电话：0532-86946938或86715999 手机：13153208378（同微信） 社交恐惧治疗专家QQ：1726015325  恐惧症治疗QQ群：139677075