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当你感觉“不够好”的时候,该怎么办?
2019-01-27    青岛若水心里咨询有限公司

当你感觉“不够好”的时候,该怎么办?

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

你可能觉得自己不是很擅长什么。这很正常。然而,这是一个问题,当那些不足的感觉阻止你尝试某些东西或阻止你成为最好的你。例证:您被要求向小组发表演讲。但是,正如你所说,你想知道为什么他们会听我说话? 如果他们发现我真的不知道我在说什么怎么办??一种恐惧感笼罩着你。在有人发现我不是那么棒的时候,我能保持这个状态多久?这通常被称为“冒名顶替综合症”。

 

 

冒名顶替综合症可以有几个根源:

 

在你的一生中,你被告知你不够好:社会,你的父母或权威人士;

你是成功的,但是你觉得自己不值得;

你把自己(或某个特定的人)包围了,让你(错误地)提醒你,他们比你更好;

您在工作地点或社区中的代表性不足;

你在当前的工作或以前的工作中受到过羞辱和操纵。

 

这是一种与谦卑不同的感觉。谦卑是一种你有贡献的感觉,但你承认有其他人有更多的知识; 你明白你永远不会知道一切,总会有更多的东西需要学习; 当你冤枉某人时,你道歉 ; 你对自己的行为负责。但它并不能阻止你做一些可以引导你定义成功的事情,也不会因为你的成功而被承认。谦卑是接受奖励,但是当你接受奖励时,你承认你是在别人的帮助下到达那里的。你可能觉得你不值得,但它来自一个哇的地方  ,所以很多人帮助我来到这里。

 

谦卑本身并不能阻止你做事,也不能说出来 - 它只是帮助你意识到有其他人可以从中获得更多的知识。冒名顶替综合症就是当你害怕  人们会发现我没有他们想象的那么好。在上面的奖励例子中,让我们说冒名顶替综合症开始了。你得到一个奖励并觉得你不应该得到它,就像上面的例子一样 - 但这是因为迟早的人会弄清楚我到底是谁。“我不配这个奖项”背后有一个不同的核心信念。 

 

你怎么能帮助自己摆脱冒名顶替综合症?

 

承认它来自哪里。您在社会或工作场所的代表性不足吗?你必须像其他人一样努力工作五倍才能获得一半的功劳吗?

跟踪您的成就。一个很好的方法是让你的简历不断更新。它可以帮助您双重收益 ,它会让您想起已经完成的任务,并且您在申请工作或奖励时获得了更新的文件。

感谢帮助过你的人。当您感到不安全时,请看看帮助您到达那里的人。如果可以的话,伸出手去感谢他们。如果你不能,请以书面形式承认,或者在心里感谢他们。

 

练习冥想。它可以帮助您留在现在和现在。这意味着更少的担心机会。它可以简单到命名您可以感受到的三件事,您可以看到三件事,以及您可以触摸的三件事。

实践肯定。起初,这些可能会让你感到不高兴,但它们可以帮助你感觉更有能力。我总是很好。  就像我一样,我很棒,也很可爱。我是一个有价值的人。我有权在这里。尽可能经常重复这些。

请记住,还有很多其他人感觉和你一样。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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