咨询流程
5种焦虑方式可能导致的不良影响及其应对方
2019-03-28    青岛若水心里咨询有限公司

5种焦虑方式可能导致的不良影响及其应对方式

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

5种焦虑方式可能导致的不良影响

 

焦虑有时会导致表现不佳的表现。如果焦虑的人自己更好地理解这些模式,他会更加的管理自己的焦虑。

 

 

1.陷入社会评价的负面思考可能会导致不愿意联系他人。

举个例子,几天前,你的邻居正在装修,他们看起来很忙,并且吵到了你的休息。你想打电话说出来但是有些东西阻止了你,这时你可能心里想着“他们可能认为你整天闲着没事干。” 

对这个想法的现实检查是,你没有证据证明你的邻居会这样认为。目前,你的焦虑阻碍了与邻居加强积极社会联系的机会。

解决方案:  第二天,在你有机会纠正自己的想法之后,去跟邻居交涉。正如在这种情况下,在您有机会挑战您的焦虑思维之后,通常可以回过头来从失去的社交联系机会中恢复过来。

 

2.  导致拖延和避免的完美主义会使你看起来不可靠。

想象一下这个场景。您可以从想要留下深刻印象的人处获得与工作相关的电子邮件。你不是立刻肯定如何回应,并希望“恰到好处”,所以你推迟。第二天,你仍然对如何做出最佳回应感到焦虑,所以你再次把它推迟。随着岁月的流逝,它变得越难,你觉得没有回应就越尴尬。现在你担心另一个人认为你是不专业,无组织或无私,他们很可能(或不是)。

解决方案:   专注于您的价值观作为您行为的驱动力。这有时可以更容易地迅速决定如何在你感到完美主义压力的人际关系中做出反应。一般来说,选择1-3个相关的核心价值观,并让您的行为反映出来。例如,您的相关核心价值观可能是真实性,责任心和创造力。这些值如何帮助您决定如何回复电子邮件?这有助于将注意力集中在社会评价问题上。当您按照自己的价值观行事时,让芯片落到可能的位置会更容易。没有人可以完全控制别人的反应,但无论那些反应是什么,如果你的行为与你自己的价值观一致,你会感觉更好,更安宁。

 

 

3. 陷入焦虑状态有时会让你忽视对别人的情感需要。

焦虑是一种强烈的情感。它的进化基础是它的发展使它吸引了我们的注意力而且很难分散注意力。这种方式的一种方式是当你被焦虑和反复思想所吞噬时它可以感觉像处理自己的压力是你可以管理的一切。这有时会导致关系失衡。例如,当你的配偶或伴侣下班回家时,你可能迫切需要汇报让你焦虑的事情,但是当你的配偶需要注意他们所拥有的那种日子时,这可能会挤出,或者无论他们在想什么。你的情感需求似乎比他们的情绪更强烈,因此更重要,但如果情况总是这样,那就成了一个问题。如果您的反思性思维在关于不相关主题的超级驱动器上运行,那么当其他人在谈论时,您似乎并不专心。 

解决方案: 如果您与合作伙伴建立了信任关系,那么当您没有尽可能多地关注他们的想法,优先事项和情感时,请尝试让他们给您打电话。不要将自我吸收视为一种人格缺陷,而应将其视为焦虑的症状,并将其视为较少的判断力。

 

4.过分依赖少数人,可能会让他们在这些关系中产生压力。

焦虑的人有时只有一小群他们信任的人。如果你很难建立信任或接近你尚未接近的人,这是可以理解的。然而,这有时会导致过于依赖一个或几个人,从而使这些关系紧张。有时焦虑的人严重依赖他们的浪漫伴侣,父母或兄弟姐妹来对他们施加干涉。焦虑的人一般都会避免寻求帮助,但有一些人过分要求保证,帮助决策,或在他们感到不自信的特定领域(例如,使用技术)提供帮助。在工作中,一个人可能只与少数可信赖的同事建立职能关系,并且焦急地避开其他队友。这可以限制机会和紧张关系,例如,如果你总是向同一个人寻求帮助,同时避免要求更广泛的人群提供意见。  

解决方案:   此模式的主要修复方法是识别它,并尽可能地与所有队友建立协作工作关系。如果您认为某个人可能对您不友好,请检查您是否有任何证据或您的想法是否基于恐惧。

 

5.陷入焦虑状态有时会让你感到非常苛刻。

焦虑有时会导致人们因过度而过度补偿。例如,你担心飞机迟到太多,你要求你的家人过早地去机场。或者,有些东西正在给你压力太大,你现在想要解决它,即使其他人想要稍后处理它或等待看情况如何发挥作用。

另一方面,焦虑的人有时可能不太倾向于直接询问他们想要什么。他们可能担心被告知不会伤害他们与他们所要求的人的关系。他们可能会在灌木丛中暗示或殴打,这对每个人都会感到沮丧。  

解决方案:当你真正过度时,允许其他人建立合理的界限,并且不要个性化这种模式,但要认识到你的紧迫感是由焦虑驱动的。在适当的时候,抓住机会练习直接询问你想要的东西。

 

 焦虑以各种各样的方式表现出来。任何特定的焦虑个体都可能在不同程度上不显示这些模式或全部模式。对于所爱的人和同事,要认识到这些焦虑驱动的模式对于焦虑者来说极难调整,特别是如果他们正处于需要解决的临床焦虑问题中。

 

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳,关注公众号

 

咨询预约方式 

 电话:0532-86946938或86715999

 手机:13153208378(同微信) 

QQ:1726015325 

qq群:751432332  139677075 

微信群:加微信13153208378后拉入