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7个健康习惯善待自己
2019-04-19    青岛若水心里咨询有限公司

7个健康的习惯善待自己

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

 

照顾好自己对健康和幸福感至关重要。

 

您的工作会根据您所爱的人的健康和需求而不断变化。你处理期望并感受到许多情绪。作为照顾者可能是一个有很多挑战的漫长旅程。照顾好自己对健康和幸福感至关重要。

 

通常,人们会被提醒要善待自己。然而,人们常常以不健康的行为应对压力时期。抓住他们最喜欢的巧克力蛋糕,狂热观看热门电视节目,或转向酒精或香烟,这些活动很容易成为您日常工作的一部分。这也是自我护理可能出错的时候。

 

让我们面对现实,我们所做的事情都是我们所知道的并不健康。重要的是避免让他们成为习惯。一旦他们这样做,他们很难打破,有时我们需要专业的帮助。以下是一些善待自己的健康行为:

 

1.为自己腾出时间

而不是担心你无法控制的东西,花钱寻找快乐的时刻。尝试定期安排这个时间。知道你有时间为自己留出时间可能会有所帮助。

 

即使在困难时期,感恩也可以帮助您应对成为照顾者的挑战。它可以让你感到无助和无望。此外,原谅自己,你的家人,甚至上帝和你正在照顾的人可以帮助你应对责备或后悔的感觉。

 

2.日记

在日记中写作是照顾自己的一种方式。它可以帮助你愈合,成长和茁壮成长。期刊写作 有助于为您最深刻的想法和恐惧带来秩序。把事情写下来可以摆脱混乱。

一个感恩日记是用的东西列出你心存感激的日记。这种期刊减轻了压力。写下你的快乐是对你生活中美好事物的有力提醒。

 

3.表达你的创意方面

表现艺术疗法 结合心理学和创造性过程,促进情绪的成长和康复。对于一些人来说,音乐和艺术是可以帮助培养个人成长和转变的治疗工具。

 

找到一种创造性的方式让你的情绪消失。做一个拼图,找一本彩色书和一些彩色铅笔,或者播放音乐是照顾好自己的好方法。寻找快乐和释放情感的其他方法是在日记,园艺和摄影中制作,缝制,绘画,写作。

 

4.享受饮食

在看电视,阅读杂志,发短信或网上冲浪时吃东西很常见,但这对健康来说是一个坏习惯。这是因为在这段时间你通常不会知道你在吃什么。当你吃东西时,试着注意你的味道,嗅觉,触觉,听觉和看见。这被称为“有意识的饮食,“这是一种更好地享受食物,减轻压力,甚至少吃的好方法。

 

5.锻炼

找一个你喜欢的体育活动!您可以在瑜伽课程中放松身心,或通过跑步或散步来缓解压力。锻炼是一种很好的方式来恢复你的身体,帮助你的思维更顺利地工作。

 

即使您不能去健身房或运动课,也要尝试将体力活动融入您的一天。每天至少锻炼30分钟很重要。

 

6.健康的替代品

总的来说,找到健康的习惯来填补坏习惯过去常常占据的空间是很重要的。例如,如果你戒烟,当你渴望吸烟或散步以缓解压力时,你可能会咀嚼葵花籽。

 

7.晚安睡个好觉

你可能知道,7〜9小时的睡眠是成年人的推荐量。但是如果你是某个人的照顾者,那么很难得到这么多的睡眠。或者你可能每晚起床几次以帮助你所爱的人。您的睡眠会影响生活的许多方面,包括您的健康,疼痛程度,记忆力,体重和情绪。

 

你可能知道你应该做什么。但问题实际上是这样做,无论你是想戒烟,减肥,还是为自己抽出时间。寻找一种享受新的健康习惯的方法可以提供帮助。尝试给自己一个饮用水而不是含糖苏打水的奖励,或找一个伙伴每周一次或两次走路。

 

健康的行为可以帮助您整体感觉更好。它们还可以帮助您避免生病或帮助您在健康状况下变得更好。做出好的食物选择,锻炼,应对压力和避免不健康的行为对于终身健康很重要。

 

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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