十种心理陷阱会抑制您的幸福并造成痛苦

心灵陷阱可以囚禁您的幸福，但是您可以采取一些措施来摆脱它们，让自己自由。

假设您因会议迟到而堵车。你敲方向盘。“该死的交通！现在，我可能会被解雇！”您刚刚陷入了心理陷阱。您想象了没有任何证据的灾难。您对消极的想法会引起困扰，而不是想法本身。

当您承受压力时，容易被过度个性化和扭曲实际事件的消极思想模式所扫除。您在压力下对自己说的话会以闪电般的速度突然冒出来，您甚至没有注意到。如果您像大多数人一样，则可以得出结论，外部事件是让您不高兴的原因。这些结论很可能使您保持压力，其中许多结论都不合理的。

什么是心理陷阱？

心智陷阱是不合理的思维模式，使您看不清真相，导致您在判断中犯错误。随着您更加意识到自己的思维陷阱，您将了解到每种威胁既是对威胁的夸张，又是对威胁应对能力的低估。心灵陷阱限制了可能性，并破坏了您的资源以应对不可避免的挑战。 

识别您的心理陷阱

了您可能会陷入的常见心理陷阱。认清它们可以提高您的意识，因此当您被困时，您可以轻松地逃脱。 

1.  全或无思维：“我既可以当好妈妈，也可以当好员工。但如果我无法做到所有，我就是无能的。”您将生活归类为黑白极端，并使自己看不到通常存在真理的灰色阴影。即全有或全无的想法已将您困住。

2.  想法与现实融合：“她没有给我回电话。显然，我给人留下了不好的印象。”您使自己确信自己知道别人在想什么。您是根据信念而非事实来将某点联系起来。当您自动接受自己的想法为真理时，而不是质疑或检查它们。要点：提醒自己您的假设不是事实。您可以在得出结论之前先检查一下事实，以节省许多不必要的烦恼和压力。

3.  灾难性的预测：“我将在面试中失败。”在没有证据的情况下，您预测了情况最糟糕的结果。当事实与您的负面信念相抵触时，您会继续预测事情会变得很糟糕。要点：当您担心未发生的事情时，请确定您的负面预测。然后问问自己：“该结论的证据在哪里”

4.  “应该”的思考”：“我应该在星期天去教堂。”诸如“应该”，“应该”，“必须”和“必须”之类的压抑性词语使您感到自己是情感的奴隶。外卖：问问自己，如果你的自我对话，反对或支持你。用令人振奋的单词代替压抑的单词可以增强您的能力。 

5. 过度概括：“我真的搞砸了那笔交易。我真是个失败者。”您基于一个负面事件对自己的能力做出了全面的结论。您相信如果某件事在某种情况下是正确的，那么在所有其他情况下都是正确的。要点：当您发现负面事件是永无止境的失败模式时，请查看证据。您可能找不到夸张的证据。

6. 过滤掉并轻视积极因素：“我赢得了年度最佳经纪人，但这是侥幸。”您轻描淡写了自己的成就或积极的特质，而对消极的因素专心致志。这种思维陷阱可以产生绝望的前景。要点：在这种精神陷阱中通常会有一个“但是”，当您坚持认为自己的积极方面不重要时，可以帮助您抓住自己。当消极的想法胜过积极的想法时，给予积极的想法同等的权重。

7. 放大或最小化： “我必须获得这份工作晋升，否则我的职业就完蛋了。”您不堪重负地吹嘘了紧张局势的消极方面，同时却降低了克服这种情况的能力。或者，另一方面，您低估了克服压力的能力，“哦，可以肯定，我获得了最后一次晋升，但这是因为老板喜欢我。我不认识新上任的老板。以外部观察者的观点为视角。

8. 自责怪圈：“这是我的错，汽车坏了；我没有把它当做服务。”您过分负责，并责备自己无法控制的状况。或您责怪他人，忽略了您的职责，“我接受了您的建议，她和我分手了。这都是你的错。” 外卖：问问自己，如果你指责别人为自己的行为。然后考虑一下您真正负责的情况有多少。愿意承担您的责任，但要避免对您无法控制的情况承担过多的责任。

9.  情感推理：“我对我的婚姻感到绝望，所以必须结束。”您根据自己的感受对人和处境做出判断。即使有相反的证据，您对某种事物的感觉也会使它成为现实。要点：首先确认您的感受。然后看看何时可以将它们与事实分开，以确定您的结论是否确实如此：“是的，我对我们的婚姻感到绝望，但这并不意味着绝望。我们可以采取一些措施来改善它。”

10.  贴标签：“我和老板一起吵架；我真是个混蛋！”您没有告诉自己自己犯了一个错误，而是告诉自己自己是错误的。您因为一个事件而在人和情况上打上了负面标签，而不是看整张照片，“我不喜欢那部电影；那个剧院糟透了；我不会再去那儿了。” 

下次您陷入思维陷阱时，一旦退后一步并质疑自己的想法和结论，您将变得像狐狸一样聪明。当您注意自己的想法然后采取行动时，您就可以使用推理来处理有争议的情况。了解在危机中您多久能保持镇定，在某人不礼貌时保持礼貌，在某人消极时保持积极。在每种情况下，您周到的举动都会使您胜过压力源，并让压力处境的基调变为您的优势。