让我们花点时间承认一下：我们很着急。我们的朋友很着急。我们的社区感到焦虑。全球几乎每个人都着急。当我们感到焦虑时，我们会做很多事情来管理和避免这种焦虑。但是，从长远来看，我们参与的大多数行为都会使我们暂时感到宽慰。我们中有些人过度关注时事，过度关注使我们感到焦虑的所有细节（例如当前的冠状病毒）大流行）。我们中的一些人忽略了正在发生的事情，并假装什么也没有发生。我们避免谈论它，而将其完全调出。我们中的一些人承认自己对这个问题的忧虑，同时试图提出建议并寻求解决方案。现在，我并不是说任何一种方法都是对还是错。但是在大多数情况下，如果我们过分专注于这个问题或完全避免了这个问题而使我们的焦虑情绪得以接管，那么这并不能帮助我们真正地解决这个问题。
我们中的许多人都患有慢性焦虑症。因此，当我们的社区警觉到可能存在的威胁时，它并没有帮助。此类情况可以使我们过度焦虑产，不眠之夜，食欲增加或减少取，优柔寡断，不断需要清洁或强迫自己盲目跟随群众。当我们焦虑时，我们都有自己的应对方法。当我们发现自己处于由像病毒引起的焦虑气候中时，我们就有机会观察自己和环境。现在是时候练习管理自己和我们的焦虑情绪，并选择对我们更有用的应对方式了。
我们中的许多人很容易感到恐惧，绝望，认为最坏的情况即将到来。没关系。感觉是很自然的。但是，重要的是要记住，在疾病和恐惧的时刻，拥有自己的能力是您的能力。如果您呼吸，那么您还活着，只要您还活着，就总有希望。正如我们大多数人所知道的那样，没有回避生活中的苦难。现在是时候转而内心地减轻自己的痛苦了。在这种压力时期，您可以通过以下几种方法来管理自己：
1、观察自己的想法和感受：观察自己。并不是要判断自己，而只是要注意在这段压力下您的反应。请注意，其他人可能会感到不舒服，并对以下事实感到敏感：您不知道是什么压力和恐惧在推动着他们。
2、尝试变得灵活： 我们的情况正在发生变化。取消，经济后果，业务关闭，意外责任和紧急情况是我们当前生活中的事实。作为您自己：如何应对周围发生的事情时变得更加灵活？我如何更好地适应生活中不可避免的打扰？
3、找到韧性： 这不是您人生中第一次要面对困难。这也不是您的家人和祖先第一次面临挑战。询问家庭成员过去的经历以及如何度过。在您和您的家人中找到适应力，以度过难关。 记住，事件并不能定义人；人们定义事件。
4、注意其他人： 无论我们喜不喜欢，我们都已连接在一起。我们是一支大团队。考虑一下您的行为可能如何影响他人及其健康。在尽最大可能照顾自己遇到的每个人的同时，尽最大可能确保自己的安全。
57、一次选择一天： 没有像现在这样的时刻来深呼吸，想一想活着的天赋，带领自己进入下一个时刻，然后再进入下一个时刻。您不必今天就弄清一切。一天一分钟，度过一天。
6、失去所有确定性是可以的： 没有人知道接下来会发生什么。如果他们要求，那主要是因为他们有一些焦虑驱动的预测，这些预测无论如何都无济于事。当我们曾经“可预测”的生活突然变得如此不可预测时，很难将它们放在一起。但是，这并不是说我们失去了确定性。我们已经失去了对它的幻想。什么也没有承诺给我们。如果有什么可以使我们想起这是疾病和动荡的环境。在这种气候下可以感到不安。只要知道您是否在不确定的时期中寻求确定性，它可能会更好地帮助您尝试与未知相抗衡。
7、拥抱焦虑： 让焦虑的情绪在那里。与他们和睦，让自己感觉到他们给您带来的麻烦。坚持住自己。因为在所有混乱中，我肯定知道一件事：您总是可以依靠自己来度过人生所能挡住的一切。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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