克服对失败和完美主义的恐惧的五种方法

1.将重点转移到与任务相关的乐趣上。

害怕失败并不断担心要解决的主题/任务会使您陷入负面的境地，增加压力，焦虑并降低整体的快乐感。

不用思考您如何完美地做到这一点以及如何害怕失败（所有引起压力的消极想法），而是看看您是否喜欢工作的任何方面？是否有可能改变您的思维方式，并选择不同的视角来查看此工作/任务？

2.首先，做出决定。第二，坚持下去。

当我们陷入恶性循环，无法开始项目或花数小时思考某些细节时，我们就没有前进。时钟在滴答作响，截止日期临近。因此做出决定。示例：“我今天将使用该项目的这一部分进行工作并完成此任务。”

同样重要的是坚持您的决定并遵循。这将使您对自己和能力有更大的信心。它可以将控制源从外部转移到内部–您掌控自己的世界并知道该怎么做，而不是让他人或社会为您做出决定（如果您不这样做，则不可避免地会发生）。  

完美主义可能会瘫痪不前。不用浪费时间来决定做什么或怎么做某事，而是去做吧！决定要做什么并坚持下去。而且，即使您意识到自己对目标设定过分雄心勃勃，或者没有获得想要的结果，这都是可以的，因为这是学习和改进的机会。

另一方面，如果您的决定行之有效，那就太好了！你可以继续。最糟糕的感觉是什么也没做，浪费了很多时间来决定应该怎么做/默认以及默认。不做决定的人常常会沮丧，有时会遭受自卑。但是出路再简单不过了。  

3.出去！

锻炼会使人们更加快乐，提高精力，使自己感觉更有生产力，并增进幸福感。为了使更多的工作量减少，您必须投入精力进行体育锻炼。甚至只是散步或在大自然中穿行–这些都可以提高创造力和解决问题的能力。一项引人入胜的研究表明，每周仅运动一次也可以帮助您减轻沮丧。

4.完美主义：这是拖延的另一个说法吗？使用番茄工作法。

拖延症会给明天留下些东西。为了摆脱这种麻烦，番茄工作法可能是有用的，并且可能是完成工作的一种更有趣的方式。

承担所有任务，并将其分解为必须执行的步骤/较小的任务。然后每个人工作15分钟。1小时后休息一下。重复。示例：任务1 – 15分钟（不再，您必须停止然后切换到下一个任务）；任务2 – 15分钟；任务3 – 15分钟；任务4 – 15分钟。休息一下。重复。使用秒表。

当您对此有所了解时，可以增加时间量（因此，每个任务20分钟；然后每个任务30分钟，依此类推）。

5.冥想

在工作休息期间或一天结束时，不要检查手机，笔记本电脑，而是其他电子设备（长时间使用会导致焦虑，沮丧），打坐。冥想可以恢复您的意志力，使您平静下来，并澄清您的思想，从而使您安宁。冥想已被证明可以减轻焦虑和压力，并且如果持续进行，可以改变大脑的结构。