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当你置身于引发你产生恐惧不安的环境中时，自然会感到害怕。对此要做好准备，当恐惧出现时，要试着尽可能有意识地去体验恐惧。你要抓住战胜恐惧的时机。不要排斥它，不要逃跑。你要考虑你的感觉是你身体的正常反应。当恐惧出现时，你必须等待；集中注意力停留在这个环境中，直至恐惧慢慢消失。尽管对于于你来说等待可能极其的漫长，但是恐惧终会销声匿迹。如果这时看看表，就会发现恐惧通常在20至30分钟之后开始减弱，前提是你必须停留在这个环境中并且要集中精力忍耐恐惧，而不是逃跑。如果你从身体或思想上逃脱，你的恐惧甚至会增加。在你等待恐惧减弱的期间，必须将注意力集中在眼前的环境上。你就留在这时的位子上，直到自己平静下来。将你的恐惧程度按0到10的对比表定级，你可以从中学会认识你的恐惧，评价你的恐惧。观察一下，你的恐惧会随着时间慢慢地在对比表上越来越小。考虑一下你下一步打算做什么。
从口袋中取出写有克服对策的卡片，大声朗读出来，完成卡片上的内容。要将你的恐惧保持在一个可以克服的程度，方法就是非常缓慢地、有规律地呼吸，交换着绷紧和放松肌肉，做心算，数十字架念珠上的珠子，或者做你始终认为必要的事情。你将逐渐学会将你的恐惧减至一个理智的程度上，你还会很长时间无法完全消除恐惧。你应该学会，即使感觉有些胆怯，也能继续进行正常活动。
我们无法取消恐惧。我们所能做的就是接受它，就像我们接受任何其他感觉一样。我们可以正视恐惧，接受它，任我们被它俘获，等待着可以克服它的时刻，我们不必反抗自己的感觉。我们不必因为心脏怦怦直跳，或因为我们哭泣而害怕。最后，如果我们非常幸运的话，事情恰恰就像我们胆怯时一样，我们中间的少数人会因为喜悦的泪水和快乐的心跳而逃跑。我们不必害怕自己的感觉。更大的恐慌时刻将一再出现，但是，如果你采取适当的态度而不逃跑的话，这种状况就会过去。我们应该看看潮涨潮落，踩踩水，直至最糟糕的时刻过去。突如其来的恐惧时刻最终将自我消亡。
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