压力所引起的抑郁、忧虑、恐惧等负面情绪，会引起人体的负面生理反应，特别是肾上腺素的过量分泌，会使人体饱受毒性荷尔蒙的折磨，以至于导致早衰和工作低效化现象的发生。

     然而这种情况并不是不可改善的，因为在我们体内还有一种荷尔蒙可以用来化解毒性荷尔蒙。这种物质叫做内排肽荷尔蒙，也叫脑内吗啡。日本学者春山茂雄在《脑内革命》一书中指出，当人处于快乐状态时，大脑中会分泌出脑内吗啡来。他认为，脑内吗啡可以增加人的免疫力，并让人“返老孩童”。

     春山茂雄还开设了自己的医院，开发出多种精神治疗方法以缓解压力。其中最主要的就是利导式思维自我减压法以及冥想式自我减压法。
  
     利导式思维法就是引导病人向美好的方向进行思考。比如，让喜欢垂钓的病人回忆钓鱼上钩的那一刻情景。当他处于回忆状态时，眼睛会流露出久违了的光彩，脸上也会出现欣慰的笑容，实际上他的大脑正在分泌出大量的快乐荷尔蒙，他身体的免疫机制也正在逐渐恢复，于是病情得到抑制，身体开始向健康的状态发展。

   冥想就是闭上眼睛静思默想，可以把自己的意识放在身体的某个部位，同时把自己置身于宇宙或大自然中。这种方法可以使我们静下心来理清思绪，从而找到解决问题的办法。有时冥想也会帮助我们摆脱烦躁不安的情绪，因此它是一种缓解压力的有效方法。

     冥想的主题其实就是意识。在冥想中，我们要任思想自由发展，不论这些思想好与坏、乐与悲，我们都让它自由出入我们的脑海，不阻止，不纠缠，以至于让它得到正常的判断或联想。

     在冥想时，还要注意以下两点：
    1.不要被打扰，这就要求我们选择一个不太可能被打扰的时间和地点。

    2.持续练习。当冥想结束后，慢慢的将意识从冥想中拉回来，尽可能长时间地保持住冥想过程中体验到的平衡感，不要急于摆脱冥想。

    对于初学者来说，冥想有五分钟就足了，随着时间的推移，冥想的时间会慢慢的加长，甚至到达20分钟左右。许多人在冥想几天后，会发现效果特别好。但是过了最初几天后，事情可能会有所转机，因为大多数人的意识就很难在集中起来，那些令人压抑的事情也会不断涌现在脑海里。这时不要放弃，继续保持每天冥想练习。当你熬过这一段时间浮躁期后，会发现自己的冥想练习
已经上升到更高境界。

    经过一段时间的自我减压练习后，你会发现压力虽然还在，但是已经无法构成恐惧、焦虑等负面情绪。不论是生活还是工作，你会发现自己能游刃有余的应付，这时的你将会对自己 更有信心，而你也将会更接近成功。