加拿大心理学家唐·梅琴鲍姆研制出一种针对大学生的紧张状态免疫训练法。在大学生们感到不安时，就指导他们观察自己的恐惧症状，诸如心脏快速剧烈地搏动，手心出汗，肌肉紧张。一旦他们能够注意到这些症状，就教给他们控制这些症状的方法。接着帮助他们有意去注意在困难环境中自己说出或想到的所有可怕事情，改变自我评价。

   我们大家在困难环境中都会悄悄提示自己产生了忧虑不安，尽管在我们注意到这一点之前并没有感觉到。当我们害怕在重要聚会上讲演，并且有些人离开会场时，我们也许会对自己说:“我显然挺无聊的。没有人对我说的感兴趣。我就知道我不能演讲，我必须得快点结束。”这种反应增加了我们的恐惧，直至我们恐惧得像瘫了一样。如果相反我们比较自信，就会在一些听众走掉的情况下想道:“大概他们还有其他必须恪守的约定，多遗憾，他们错过了我的精彩演讲”或者“多低级的人啊!”

   类似情况可能在驾驶考试时出现。一个胆怯的人会望着考官，想到:“他为什么这样紧皱眉头呢?我让自己丢脸了。”一个自信的人会对自己说:“他皱着眉头大概是因为上班前和他的妻子吵过架。我必须注意，我必须让他确信我行。”

    我们的胆怯思想会成为习惯，我们因此绝对再也意识不到它们，我们应该学会认识到我们也许正说着:“天啊，我的心脏病发作了”，或者“我肯定自己失控了—我要精神失常了。”如果我们说这种话，只会把一切弄得更糟，因此，我们必须改变自己内心所说和所想的内容。在紧张状态免疫法中发号施令的治疗医生大概会说；“我们要拟定一些方法，也就是用来检验您的恐惧和紧张的方法，您可以用这些方法检查自己感觉如何。为此我们首先要学会放松自己，检查我们的思想和注意力。对我们的思想或者我们对自己说过的话进行检查，其前提就是我们要意识到我们言语中的消极内容，我们做出的忧郁预言，我们怎样对最重要的事情疏忽大意。注意到这些方面，也就是改变它们的第一步。如果我们注意到自己的言语，就可以帮助我们记忆，传达信号，使我们表达其他思想并进行自我命令，向怯弱的自我评价挑战并与之斗争。通过这种方式我们可以学会以更大的自信做事并促使自己去做必须做的事情。”

  我们中间大多数人已经找到例如在看牙医或考试的时候克服紧张的办法。我们只不过应该更系统地运行这些办法。