有一个原因使你不能像逃离危险物体或危险情景一样逃避焦虑与恐惧。这个原因与焦虑/忧郁和恐惧情绪痛苦的来源有关，而这个来源就是你。

想象有一只凶恶的狗朝你跑来或一辆车正朝你开来。你能采取快速且果断的躲避动作，为了活命去避免伤害与危险。逃离危险的来源能让你安全。这里的危险来自外界，所以你能控制你的手脚。

想一下这个情境：你经历了一次创伤，比如严重的车祸或绑架。你随时都会想起它，如果你容易反复产生强迫性想法（强迫思维），如“我可能弄脏了自己”，你的经验就会告诉你，无论你做什么，无论你去哪里，这些想法都如影随形。

如果你经历过惊恐发作，你就会知道在许多不同情境下你都可能会惊恐发作。而且你知道在某些情境下更有可能惊恐发作，同时，在任何时间或任何地方都可能发作，甚至在床上睡觉的时候。

根本问题在于你的想法和情绪——好的、坏的、丑陋的，总是到处跟着你。你不可能因为换个地方就觉得自己能够逃脱或避免焦虑，因为它们是你的一部分。你去哪里都带着它们，带着你大脑与身体内的所有元素？

如果这是事实，那么试着逃离焦虑、忧虑和恐惧就类似于你在试着逃离自己。你尝试这样做，但你又无法做到。你的焦虑、忧郁和恐惧是你特征的一部分，这个特征表明了你是一个独一无二的人与它们抗争就是与自己对着干。与它们对着干意味着你会一直深陷其中甚至变得更糟。

你不能说服焦虑、忧郁与恐惧并使它们离开。你尝试过通过改变对恐惧事物的想法来对抗焦虑情绪吗？这是常见的方式，但你已经发现于事无补。为什么语言不能有效地改变情绪呢？这与大脑的长期进化方式有关。大脑进化最早的部分控制着情绪，如害怕与恐慌。这部分对诸如“没必要害怕”或“镇静点”的语言与理由不能做出很好的回应。

说服自己不要焦虑也不能控制焦虑。人们试着说服自己，实际上只是在让他们自己安心：用另一种想法来取代他们头脑中的想法。可惜，心态调整根本起不了作用，因为恐惧与反感仍然存在。

受困扰的人们最后面临选择，可即使很多人将自己藏起来，只是待在家里，但仍然带着恐惧与焦虑。通常在这种完全沮丧或绝望的情况下，人们才来寻求帮助。

体验是答案。大脑进化最早的部分对语言与理由不能很好地作出回应，但是它能从直接的体验中学习。它能学会你给它的一些新东西。大脑运作的方式是：体验过的东西就能保留。这就意味着你能做出改变：做一些不同的事情就能加入不同的东西。只要你愿意放弃旧方法：如逃离你厌恶的想法与情绪——做些不同的事情，比如去体验你的焦虑、忧郁和恐惧，就能给大脑注入新体验。

与说服方法相反，你能学会如何观察并与恐惧、焦虑和忧郁待在一起——在你带着它们一起更充实的生活时，只是简单的看着它们来来去去。在你这样做时，你已加入新的体验，你的生活将开始发生改变。你会有行动的空间，并能够开始过上更丰富、更自由的生活。这是开始新生活的最重要的一步，这种新生会将不再受到焦虑、忧郁与恐惧的支配。