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在我们的人生经历里，几乎每个人都会遭遇焦虑:在你第一次等待心仪公司的面试时，当你面临重要的开学考试时，当你的工作毫无进展时，你都会感到焦虑不安。适当的焦虑，可以提高人的警觉性，激发处理事务的积极性，让人鼓起处理危机的勇气。但是，一旦你的焦虑过了一头，这些积极作用就会适得其反。当焦虑程度及持续时间超过一定的范围时就会构成焦虑症。这种情绪会妨碍你面对困难以及处理危机的能力，甚至影响到日常的正常的生活。
以撒·亚斯墨夫说过:“你若是有天赋，便有相当程度的成就，但是你一定要坚持到底。”坚持到底要的是一种执着的信念。如果偶尔碰到挫折就放弃，自暴自弃、一筹莫展，陷入焦虑的状态中，这是不可取的态度。长期处于焦虑状态就还会引发各种疾病，如焦虑性神经官能症、高血压、糖尿病、神经性皮炎等等疾病。急性焦虑发作时，甚至会引起脑血管破裂或心肌梗塞而死亡，故应对焦虑即使处理治疗。
那么如何对焦虑进行自我调节呢？我们从四个方面来探讨这个问题:
(1)放松法。当遭遇每个可能让你焦虑的问题时，尽量使自己放松，于宁静处坐或站，闭上眼睛，深呼吸，让肌肉和意念渐渐放松。这种方法适合于一时的焦虑。在日常生活中，经常保持一种轻松的看待问题的方式，多与人交流，遇到问题积极寻求他人的帮助，积极参与运动，参加各种有益的社会活动，加强与社会群体的交流沟通，树立生活的个人支持系统。对人对己对事养成宽容的习惯。
(2）树立信心。正确对自我进行评估，提出合理的期望，对自己有信心。人贵有自知之明，每个人只有正确的分析自己的长短处而不是每件事情都力求完美，这样就能以有限的精力专心地去做好自己力所能及的事情。
(3)心里分析。当焦虑的情绪产生时，可以再心里对焦虑产生的原因进行分析和评估。在心理做好心理准备，清楚每件事的后果，认真评估自己的能力以及这件事最坏的结果是怎样。
(4)求助于医生。如果焦虑发展到一定程度，已经不是自我能控制时，必要时，要求助于医生，并在医生的指导下进行一些对抗焦虑的药物治疗。
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