|
人们倾向于放大情境，导致不必要的苦恼、焦虑和情绪混乱。
大多数人是如何使自己烦乱不安的?主要是通过小题大做。我们放大意外或事件，感觉糟透了，而不是意识到某些事仅仅只是很讨厌、令人恼怒或使人沮丧，然后做出恰当的反应。
罗尼提供了一个经典的例子：当她的公公婆婆吃晚餐的时候，她的婆婆说土豆泥结块了。即使她是吹毛求疵，一般人也会认为这种贬低对他们来说顶多是个刺激。然而，罗尼却感觉受到了很大的伤害和侮辱。
我们建议：
使用“情绪温度计”，数值范围为0-100。“0”意味着每件事都进展得很好，没有过度的紧张。“100”则表示有些事情真的十分危险和悲惨。
那么罗尼婆婆的评论该给多少数值呢？肯定是在5-10之间，但是罗尼似乎给了95的数值。类似地，当她6岁大的儿子由于在班级骂人而被课后留校时，罗尼会给50-70的数值。如果罗尼是我们的病人，我们会鼓励她校正事件，那么她就不会再过度反应了。
这个过程很简单，但是十分有效： 当你感觉心烦的时候，在情绪温度计上打出一个合理的数值。
询问自己，感觉的强度是10、超过20或30，还是可能达到了六七十。
我们的一个病人说：“当我感觉愤怒或心烦的时候，我学会询问自己我是正常反应还是过度反应。这帮助我打出一个合理的数值，然后我的感觉发生了改变，因为这一数值常常比我想的要少。”
问题在于贴错标签。当某一件事仅仅只是很麻烦，但是你却认为它很可怕、糟糕透了或者很恐怖，你便会过度反应。“你会像所想的那样去感受。”所以当你下一次对某件事感觉心烦的时候：努力在情绪温度计上打出一个合理的数值，然后看看自己是否感觉不那么心烦了。
|
