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更多关于“应该”和“必须”的讨论
2015-11-15    青岛若水心里咨询有限公司

       个人规则的束缚最早由世界知名的精神病学家卡伦·霍妮博士提出,写出了《“应该”的专制性》一书,随后这一题被阿拉伯特·埃利斯进行了扩展。阿尔伯特·埃利斯是纽约阿尔伯特·埃利斯的主席。他创造了“应该化”和“必须化”两个词语,来强调“绝对要求”,例如应该和必须的心理上的破坏性力量。埃利斯建议:

    人们应该停止向他人以及他们自身提出“应该化”的要求,并尽可能地避免“必须化”的要求。

    诺曼36岁了,他是一名律师,经历过两次离婚。他常常遭遇人际问题,最近他刚刚失去3个很亲近的朋友,与父母有一次严重的争吵,而且他的未婚妻终止了他们的婚约。毋庸置疑,诺曼的规则和规章比陆军、海军和空军加起来的规则还要多。

   诺曼过分的要求导致他与弟弟断绝了联系,因为他认为他的弟弟在投资时考虑不周。他对所发生的一系列事情十分的生气。当他成功的摒弃了自己的这些要求时,他的生活开始有了好的转变。

   在治疗的后期,诺曼写出了以下内容,我们希望你也能够将这些运用到你自己的生活中。

   “我决定取消自己对他人生活所背负的责任,我让他们自己决定什么对他们来说是应该的,什么是不应该的。”

    诺曼继续写道:“这使我摆脱了很大的负担,我不再将生活看得如此严重,我让上帝决定什么是应该的,什么地不应该的。我自己知道自己喜欢什么、讨厌什么以及希望做些什么。”6个月后,在随后的问卷中,他写道:“在我的生命中,我第一次相信我是受欢迎的,我不知道以前人们是如何忍受我的。”

    与诺曼不同,很多人不愿意或者不能摒弃他们的要求:“你本应该有更多的了解”,“你必须停止做某事”,“我应该有不同的表现”,“我必须在网球比赛中获胜”!

    控制你的“应该”和“必须”的要求,将他们改变为倾向于或希望。

    尝试着一技术“我希望赢得网球比赛”、“我希望你不要那样做”,看看你会有怎样的感受。