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完形练习:发现你人生的真正答案
2018-06-11    青岛若水心里咨询有限公司

完形练习:发现你人生的真正答案

泰勒 青岛若水心理 今天

 

 

“完形练习”这个方法是心理治疗师纳斯尼尔·布兰登(Nathaniel Branden)发明的,人们公认他为“自信理论之父”。这个简易的方法,通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾,可以帮助人们对自己的生活产生洞见,从而带来有意义的转变。

 

这个练习有几项规则。首先,很快想出六个或更多不同的结尾,然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式,或是把自己的话录下来。要记住,答案是没有对错的,你的答案甚至会相互矛盾,请暂时把你的批判精神先放一边,事后再去反思。在写下了你的回答后,看看自己有没有从中学到了什么。你有可能需要多试几次才能发现它的功效。

 

如果你学到了什么新东西,记得要把他们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参与的,但有意识思考将帮助你收获更多。

 

以下是一个练习举例:

如果我可以对我的生活多5%的察觉……

我将发现经常说“是”的代价

我将无法避免困难

我将更珍惜我的家人

我将更珍惜我的生命

生活有可能会变得更难

我将花更多的时间和家人在一起

我将会对我的员工好一点

 

 

以下是我从布兰登的范例中列出的几个需要完形的句子:

如果我可以对我的生活多5%的察觉……

让我开心的事情是……

如果我的生活可以增加多5%的幸福感……

如果我更多地负担起对自己内心需要的责任……

如果我可以将与自己的内心的一致性提高5%……

如果我可以直接地说“是”或“不” ……

如果我深呼吸,用心地去体会幸福的感觉……

我开始了解到……

重复地做几次这个练习----你可以连续两个星期天天练习,或是在接下来的六个月中,每周一次。你可以一次做完,也可以分开来慢慢地做。如果有某一个主题让你产生了特别的共鸣,你也可以一直重复它。

 

 

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