完成了一整天的工作之后，很多人会发现自己将工作压力造成的不良情绪发泄到朋友、孩子、或者对自己很重要的人身上。如果我们不加以注意，任意将工作压力变成家庭压力，那么这会对家庭、对友情或者自己的健康造成危害。

       据英国健康与安全委员会调查发现因疾病而不上班的天数43%与压力有关。美国心理学协会（APA）的另一项调查也发现众多压力源中最普遍的是工作和金钱。压力经常导致易怒，烦躁，神经过敏和焦虑，所有这些症状被带回家后都容易给家庭带来不安。

       之前我们曾写过关于夫妻双方如何相互处理工作压力的文章。但是当工作压力成为家庭的突出因素时，善于共同处理压力的夫妻也会被这种压力搞得不堪重负。

       怎样才能将工作压力给你重要的人、家庭和朋友造成的影响最小化呢？下面有五种方法让你不再将工作压力变成家庭压力。

       把你的工作限定在特定的时间和地点内。多伦多大学的斯科特.希曼的一项研究发现有50%的人会将工作带回家。工作与生活相互干扰的发生率在那些拥有政府权力，决策权力，压力大和时间工作长的专职人员当中更高些。在当今互联世界，许多人都被巴望能全天候提供服务、全日制工作或者在家兼职。在杰姬还是个律师的时候，她经常在客户危机时随时叫去会面。约翰在做管理顾问工作的时候，他经常在电脑旁工作到深夜。但是如果工作不断地渗透到家庭生活的话，工作的压力也会带到家里。

        所以将你的工作留在办公室吧，只是偶尔把工作带回家，把文件夹、电脑和笔记本都留在办公桌上。如果你的处境不允许你这件做那么你也要每天抽出几个小时陪伴家人----一小时吃晚饭或者陪孩子就寝，反正就是排除干扰专注家庭。如果你在家工作，不要在床上或者沙发上工作，到你的办公室或者特定的工作场所去吧。这么做的原因是当你走出那个房间时心里上会让你感到你脱离了工作，尽可能有效地让工作不羁绊自己。

        有效使用移动设备。现如今工作干扰渗透到个人生活中，最普遍的方式可能就是智能手机了。你有注意到在晚上通过看邮件或者警示性的东西来减压最后也成为了焦虑吗？现在平均每人每天看手机46次，花费将近5小时在各种移动设备上，30%的人认为手机是个“牵绊”。

       养成好的习惯，制定好的规则不要让笔记本电脑和手机将你绑定在工作中。使用两个手机----一个是工作用，一个是私人用。晚上和周末把工作用的手机放置在别的地方或者把它关闭。睡觉前一至两小时不要去看你的工作邮件。众多研究表明睡前看手机会对大脑准备入睡的能力产生不利的影响，睡眠不足与紧张焦虑息息相关。度假时把与工作有关的移动设备统统锁在酒店安全的地方，只是在规定的时间打开看看。

        建立良好的支持网络。拥有能帮自己分担压力的配偶是让人羡慕的。但是总是将你的工作压力给配偶处理是不公平的，也会对你们的关系产生危害。建立一个支持你的朋友圈和导师团队，让他们帮助你化解工作压力，这样不至于让这个重担全部压在你的配偶一人身上。美国心理学会调查研究指出拥有一个强大的社交支持网络能有效降低压力的层面。当人们处于紧张压力时有了团队的支持，他们独立处理问题的能力会大大增强，原因是因为团队的支持增强了自主性和自尊心。

      养成结束工作的习惯。有时候你的大脑需要一个信号提醒你准备下班回家。如果这个信号能让你减缓压力那就更好。比如，约翰会在下午坐通勤放松自己----选择一条更科学的路线回家，听听音乐或者新闻，给自己一段时间从工作中切换到家庭生活中。还有些人去健身房，跑步，为养成这种习惯制定自己的计划----尤其是在结束了一整天的漫长工作以后。当你这样回到家以后，才能把伴随你一整天的公文包轻松地放下。

     创建第三空间。当上班人员拥有家庭以后，他们的整个生活都卷入了工作和家庭的责任当中去了。繁忙的执行经理匆匆奔回家帮忙照顾小孩----换尿布，陪青少年时期的小孩看足球或者做些小事情让家里充满生活气息，比如洗衣服，清理院子或者做饭。在工作和生活之外拥有第三空间能有效地减轻压力。

     每个人都应该拥有习惯和时间去发展自己的兴趣，放松自己，找寻满足和找到工作和生活之外的另一个空间。每个人对这些空间都会不同--安静的咖啡馆，读书俱乐部，鳟鱼小溪，空手道馆，扑克之夜。这些空间对我们的身心和身体的平和起着重要的作用。给你的配偶一个第三空间让他们找寻自己，和他们的朋友保持联系，培养自己的兴趣，也让配偶同样给你一个第三空间。第三空间是指人们抛开各种责任自由自在地奔跑。

       工作压力对家庭生活是一种挑战。通过和配偶共同处理，把工作压力拒之门外，这样才能让夫妻关系美满，身体和身心健康得到更好的发展。

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