旧习难除，教你如何在2017年做出改变

    在一月，许多人都下定决心要养成良好的习惯，这是个好想法，因为习惯是我们自身存在的无形架构。我们几乎每天都会重复40%的日常行为，因此，如果我们能改变自己的习惯，就能改变自己的生活。

    改变习惯的建议不胜枚举，从早晨开始做第一件事、从小事做起、给自己一些奖励、坚持一个月、列出清单等等。但遗憾的是，我们大多数人都知道这只是经验之谈，根本没有一个充满魔力、放之四海而皆准的解决办法。

    最重要的一步，很奇怪，也是大多数习惯领域的专家所忽视的的一步，是认识我们自己。一旦我们认识到习惯的本质方面，我们就能裁剪习惯使其适应自己。

    我们很容易认为，如果某个策略对乔布斯或者某位邻居适用，那它一定也适用于我们，但这却是错的。思考一下这句很流行的小提示：“为了坚持这个（填空）习惯，要早点起床，做第一件事。”对于晨型人来说真是一个好的建议，但对那些夜晚型的人又如何呢，他们总是在一天的晚些时间更为精力充沛并且更有效率。夜晚型的人在早晨尝试一个特定的习惯时总是失败，不是因为他们行为懒散，而是因为他们是夜晚型人。

    同样，我们经常得到建议要适度放纵自己，允许偶尔“欺骗”自己一次。但一些人（包括我）发现我们很容易在诱惑中完全放纵自己，比如说食用糖果或者玩电子游戏，对于解戒酒者来说，喝一点酒比不喝酒更有难度。

    有些人从小事做起会更好，而另一些人则需要从大事做起。有些恋人的感情纯粹简单，另一些恋人则丰富多彩。有些人喜欢承担责任，另一些人则规避责任。这些差别极其重要。

    从更广的方面来说，如果想要改变习惯，了解我们对期望的不同反应极为关键。我们都有两种不同的期望：别人强加给我们的外部期望（医生的命令、一项工作的截止日期）以及我们强加给自己的内部期望（开始沉思、保持新一年的决心）。

    在我的“四种倾向”框架内，我把习惯的本质划分为四种类型。   

    • 支持者会同时响应外部期望和内部期望：“我会满足别人对我的期望，同时满足自己对自己的期望。”支持者发现改变自己的习惯是相当容易的。

    • 质疑者质疑所有的期望。他们只有在相信其合理性的时候才会满足期望，因此他们只会遵从自己的内心：“如果你能说服我，我便会遵守。”他们需要理由来坚持习惯。

    • 施惠者会迅速响应外部期望，但却挣扎于满足内部期望：“我不会让别人失望，但我老是让自己失望。”他们需要来自外部的责任感来坚持习惯。

    思考一个很多人都想拥有的习惯：饮食更健康。当一名支持者制定饮食计划之时，他便会成功拥有这个习惯；当一名质疑者了解这份特定饮食计划的原因之时，他就会成功；施惠者的成功在于有人每天对其午餐进行询问；而对于叛逆者而言，他只要想到：“食品公司不会让我对他们的加工食品上瘾。”才会成功拥有好习惯。

    每个人管理习惯的方式都有所不同，事实上，虽然我已经制定了21种改变习惯的策略，但大多数策略都不是通用的，仅有极少的策略对大家普遍有用。

   例如，我们所有人都可以“从头再来”，当我们进入一个新的局面时，陈规陋习一扫而空，新的习惯便更加容易形成。一间新房、一个新工作、一座新学校、一段新的恋情？是时候带着你的午餐去上班了！

    我们都对方便和不便感到敏感，因此我们很容易做正确之事，很难做错误之事。在你的办公桌上放上健康的零食，这样你就不会使用自动售货机了。把垃圾食品都放在高处触不可及的架子上。

    当我们监控自己时，我们就会表现得更好，即使我们并未有意地想要去改变。管理你的消费：每个月要买多少啤酒、多少饼干、要吃多少次快餐。每天称重，我们都受益于执行“如果”计划，以此来维护我们的良好习惯。如果你要参加一个派对，如果你要去度假，如果假期将要来临，那么你会吃什么呢？提前做好你的决定。

    如果你想在2017年改变一个习惯，想想你自己。你是什么类型的人呢？你在过去什么时候成功过？什么最吸引你呢？你能控制什么？千万别假设如果你将自己的桌子清空，你就能像那些心无杂念的同事一样高效。如果你讨厌遵循某个任务清单，那就千万不要强迫自己这样做。

    改变习惯很简单——前提是按适合自己的方式来。