根据你对你自己及所处环境的信念，你的内心独白可能会帮你取得情感上的幸福感和个人及专业领域的成功，也可能会令你变得痛苦，严重限制你组建健康人际关系和寻找到生活满足感的可能性。

许多无意识的信念形成于你的童年

      作为一个孩子，你在身处的环境中耳濡目染，为你所看到的、听到的和被告知的事情制造合理解释。如果每次你一生气，你妈妈就让你待在自己的房间里不允许你吃饭，随着时间的推移，你就从中学会了埋葬愤怒。如果你的爸爸只在你带回奖状时才给予你关注，成功就会变成你生命中唯一重要的事。

       曾经一度，你的信念保护了你并帮你领航自己的人生。但作为一个成人，请相信，抑制愤怒和以成功为轴不能再帮助你了，它们会限制你。

理解无意识的信念是如何影响你的生活的，想象一下，它们就像是一种数学的方程式

       美国心理学家阿尔伯特•艾利斯（1913-2007）提出了一个很简单的公式来解释我们对环境作出反应时的复杂过程：A+B=C。

       A代表诱发事件（Activating event）：你有一个还有两天就到期的团队项目但你的团队成员都早早地回家了，还有，你完美的约会对象再也没有邀请你赴第二次约。

       B代表信念（Belief）：人们总是在利用我的辛勤劳动，我根本上就是错的，我是不值得被爱的。

       C代表结果（Consequence）：你独自完成了项目并且愤恨你的合作者们，此后他们也不在午间聚餐时邀请你。与其主动邀请他们出去，还不如将他们的名字加入长长的拒绝你的人的名单中。

       现在你知道了你的信念是在何种程度上影响了你的行为，你明白改变它们是多么重要。要做到这一点，你需要揭开背后那些有瑕疵的想法并对它们进行处理-----放弃消极的内心独白，换上能使你幸福的新的信念。

       要改变你的信念，你必须追踪你的情感，去到那些再也不能提供给你帮助的想法和信念上来。你可以在我早期的博客中找到关于此的绝佳练习：你的恐惧是如何限制你的（How Your Fear May Be Limiting You）。

       正如古话说的，那些不懂得学习过去的人注定要重复历史。如果你能觉察自己的过去，你就可以选择不再重复那些旧的、限制你的行为。然后你就可以以一种全新的视角----一种初心，帮你做出能提升你生活的新选择。

       为了识别无意识信念，下次你不开心或是生气时试试留心你的内心独白。安静地和你的情绪坐在一起，允许你自己去经验它。

你身体的哪个部分感觉到了它？这种感觉引发了什么想法？

       听听下面这些想法：

       •我一定要等到所有的事情都变得完美了以后才会高兴，但我总是无法让事情变得完美。

       •我的生活正在旋转失控；我需要做好最坏的打算。

       •我知道如果我生活的境况改变了，我的内心感觉就能修复。

       一旦你识别了这些信念正在触发你的情绪....

问问自己下面这些问题：

       •它的源头在哪里？

       •它是否还在支持我？

       •它是否在阻碍我？

       •它是否起到了帮我逃离恐惧的作用？

       •我能用更有效的信念替换它吗？

       举个栗子，你刚刚听到你一直想去的那家公司有个空缺的职位。你告诉自己，我不够聪明，无法去申请那份梦寐以求的工作。现在，浏览那些问题清单并回答每一个问题。在一阵沉思过后，你记起来你高中里的老师把你当哑巴一样对待。你意识到你不够聪明的信念使你无法追逐目标并阻止了你职业发展的可能性。

       现在，将旧的、消极的信念转换成新的、积极的信念吧：我的工作经验符合这份工作的绝大多数要求。

你对你自己的信念就像一个无形的，潜在的剧本，你浑然不知地以它出演着自己的人生。

       那些你童年时期形成的有瑕疵的想法已经限制你够久的了。你有力量改变你无意识的信念，并且必须改变。