易怒有时发生在我们经历的一些事情上，但它与其他情绪状态是有区别的，它在一定程度上会感染我们周围的情感氛围。的确，易怒如一氧化碳一般对情感进行污染。一个人的易怒情绪能够释放出消极和压力情绪，这种负面情绪会影响到整个房间、办公室或家庭进而引起他们的共鸣。

当我们感受到紧张、情绪不好、胡思乱想、发臭味道时自身便会产生易怒情绪。大家的忍耐力都很低，通常又不愿理会那些更可能困扰我们的各种小挫折。这种情形碰到烦躁的事物时我们的反应可能会比平时更具有攻击性，导致对那些身边的人投以厉声、尖叫、责骂的态度。当老板处于烦躁状态时，为了不殃及自己，这种信息很快就在办公室里传播开了。当父母带着烦躁心情下班回家时，孩子们会花费几分钟的时间彼此交换下眼神，然后便乖乖的回到自己的房间（或者插上耳机）。

发过火的人其易怒情绪不是靠治疗解决的。现如今我们进入“战斗或者逃跑”的心态和我们祖先在看到熊出现在家族的洞穴入口而产生的责任心态一样，对此情形我们体内的应激激素会迅速升高。好像在我们在受到攻击的情况下，看不到熊出现在自己的视野里一样，就连最细微的动作或噪音都会使我们产生跳跃和本能反应。

大多数人都喜欢打响指，前提是他们会的话，都用来摆脱自己这种不良的情绪状态。哎，虽然打响指并不是一个解决易怒的有效疗法，但幸运的是，当你这个年龄感到烦躁的时候，还是有很多事情可以用来磨练你自己的。

如何抚平烦躁：

1.找出事情原因：降低易怒的最好方法就是找出最初让你感到烦躁的是什么，然后解决它。确定清楚让你头一回变得易怒是什么时候,想明白是什么可能导致你在那个时候产生发作想法。你要牢牢记住，原本触发你的问题可能是很简单的，但在当时你做出的反应可能应射出来的结果会很严重。

2.减少咖啡因和酒精的摄取：我曾在咖啡馆里上班，当时自己就有易怒的问题。原来真正的问题是他每小时都会喝摩卡来放松。白天过多的摄取咖啡因，到了夜晚过多的摄取酒精这对许多人来说是频繁发火的来源。所以要考虑减少其频繁摄取。如此严重的饮用他们不该认为是易怒的唯一怀疑对象。

3.它只是一件小事情：虽然觉得“这件事不应该让自己发火”，到最后还是没忍住，但我们通常不去太在意。比如，一个求胜心强的人说起话来可能会显得很急躁，导致对朋友说错话，但他们一直都明白这种行为是很愚蠢的，恰巧他们忽略了这样一件事情，母亲在比赛中得了三分使得领先这也会引发内部有坏的想法产生。你要诚实的问自己是什么惹恼了你，只是简单承认一些往往自己足够厌烦的事情就会让你变得易怒。还有不要忘记使用下一个要点所说的内容。

4.激发出你的同情心：同情自己可能是一种让你激动的情绪冷静下来的强有力的方法。向自己承认（经过你的头脑）你心里感到很烦躁，这是一件多么令人不快的事。然后想象着自己被一个关心自己的人拥入怀中。一旦你感觉心里好了一点，用你的同情心来关心下身边的人让他们也能感受得到，不将烦躁带给他们是多么的重要。

5.从收获的角度讲：我们通常都是被那些各类中小型烦恼引得心里烦躁，可能数天或数周后我们也就忘了。花几分钟时间自己回味下勾勒出的深远图像，可能会让你的生活变得更美好，也你学会感恩，比如健康和工作。但如果你心里觉得很怀疑以至于不该有这种想法,那可以尝试下边这个。

6.使自己摆脱不安情绪：由于易怒情绪激发了我们”战斗或者逃跑“的反应模式，所以快速步行或者跑步可能是一个释放情绪的好主意，如果这么做不太能实现的话，那么快速做一些的俯卧撑和仰卧起坐就可以释放引起自己烦躁的多余能量。新鲜的空气，甚至一种悠闲的情调也能创造惊奇的效果。对于那些不能应用锻炼疗法的，使用完全相反的方法也是可行的。

7.保持安静或者留有独处的时间：找一个安静的地方冥想一些事情，或者离开你周围现有的繁杂和喧闹环境。易怒情绪可以是你大脑提醒你需要休息的方式，所以尝试下。听听音乐，做一些伸展运动或者瑜伽，冥想，在或者来个泡泡浴。当你完成了这些，来个深呼吸，让自己重新做好回到战场的准备，所以你的身体系统一旦调整到进入战斗状态时，便不能在易怒情绪下重新整顿。

易怒是可以应对的。但许多其他的情绪体验，比如拒绝、失败、内疚、孤独、损失等等其他之类的，也是可以应对的。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

咨询预约方式  电话：0532-86946938或86715999 手机：13153208378（同微信） 社交恐惧治疗专家QQ：1726015325  恐惧症治疗QQ群：139677075