到底什么是幸福？研究者明确定义幸福“是感到由喜悦、意义和参与带来的充实感所造就的满意的生命”。对我来说，幸福意味着从最简单的事情中比如和朋友一起大笑、看狗狗在沙滩上玩耍、或者与喜爱的人在一起。早晨有一个动力让我起床，这个理由远高于我自身。我感到我能与灵性沟通。这在我的心中形成一道光和一种温暖的感觉。

 我有很多变得更幸福的锦囊，这里我跟你们分享其中的五个。

1. 睡更多的觉

你知道吗？被剥夺睡觉权利的人会记得更多的消极词汇？我曾经度过很多不眠夜，但是我慢慢意识到这对我没有任何好处。更糟糕的是，这开始毁坏我的生活。一旦我开始早点睡觉后，我不骗你，就感觉好像生命里的灯又打开了。作为幸福研究领域里经常被讨论的话题，我承诺，睡眠绝对会给你带来意想不到的收获。

试试下面的小贴士：

（1）在睡觉前1到2个小时关掉你的手机。从手机和其他电子设备上射出的光会抑制褪黑素的产生，这种荷尔蒙告诉身体进入睡眠状态。

（2）在另一个房间给手机充电，这样你就不会老想在夜里去看看有没有充好电。

（3）在你睡觉前用书代替电视节目，在舒服的羽绒被下读书时多么惬意。听听电子书也行，或者舒缓的音乐。

（4）让卧室保持黑暗，在夜里起来的时候不要开灯（我夜里起来上厕所都不开灯，虽然我看起来像是在跳迈克尔杰克逊的颤栗舞，但是这真的有助于让你继续入眠。

2. 去郊外

不管是我们的后院，当地的公园还是一趟去海边的旅行，亲近自然对你绝对有帮助。已经证明这有助于降低压力、提升幸福感。事实上，研究已经显示每天户外20分钟就有助于提升情绪、开拓视野、甚至是改进记忆。所以你还等什么呢？！

试试这些小贴士：

（1）驱车外出的时候，将车停在离目的地一段距离的地方，或者从公共交通上早一站路下车。用这段时间却真正感受你所生活的世界。看看花儿，听听鸟语，你会对你身边的色彩感到惊奇。不就，你就会一路带着笑容了。

（2）买一件好的防水夹克，让外出变得日常化，不论晴天还是雨天。

（3）如果你真的真的没有机会外出，你可以在你工作、学习或者放松的时候听听自然的声音。除非你是住在像长发公主一样的塔里，你才可以有借口说你做不到。

（4）这个取决于你现在在哪里，你可以拥抱一棵树，或者走上前靠在树干上。你和它的养分相连，但是如果你过于沉浸自我意识，你将错过这场快乐的盛会。

3. 对别人好一点。

你曾经有为别人做过很可爱的事情，却没有自己感到很棒呢？这基本上是不会发生的。当我们给别人礼物的时候，不一定是我们用金钱买的，也可以是用时间和爱去赠与的，我们其实是感觉到与做爱和吃蛋糕相同的快乐！每周投资两个小时在社区生活里，就可以极大地提高我们的幸福指数。

试试这些小贴士:

(1) 帮助一位年长的邻居打理他（她）的花园、买东西或者陪着一起喝杯茶、聊聊天。

(2) 在当地的慈善或者施舍处帮忙。

(3) 于点滴处助人：帮助在公共交通上推着婴儿车的人，给一位你许久没有见面的朋友寄去卡片，在街道上对一个陌生人微笑，把你的停车位提供给有需要的人等等。

4. 由你决定

很多人觉得幸福感是与生俱来的天赋，但是事实上是这只是我们的选择。如果结局是未知的话，快乐的人可能会选择满怀希望地憧憬一个好的结果，而不是向恐惧屈服，等待一个最差的结果。

试试下面这些小贴士：

（1）对你希望生命中出现更多的事情和人，点头说Yes!

（2）对你希望生命中尽少出现的事情和人，摇头说No！

（3）如果你希望改变一种处境，那就去改变。不要去抱怨，然后坐在原地，什么都不做。

（4）写出一个你不喜欢东西的清单。在每一项旁边，写下你如何用一种积极的方式向一个小孩子去解释不喜欢的原因。比如，“我不喜欢我的工作。”=“我不喜欢现在的工作，我会变得很清楚我想要做什么样的下一个工作。”或者“我现在的工作在帮助我成长，而且我也看到自己哪里需要改进。”

5. 去感恩

当我们去感激身边的事物和人时，这和同理心是最相近的感觉。单是为这个原因，我们就要把它放在这个单子上。仅仅是在心里感恩就可以释放很多感觉美好的荷尔蒙，这也是在释放掉身体里的压力。还有什么不爱的理由呢? 不止于此，这还是一种可以传染的心情，在你周围的人，都会受你的感觉影响。如果你问我那是什么感觉？真的很酷！

试试这些小贴士：

（1）当你在早上醒来的时候，想想或者写下你在这个世界上需要去感激的事情。如果你正觉得非常沮丧，你可以从简单的事情着手，比如你有一张床去睡觉，太阳每天都在升起。如果你稍微快乐点了，那就上一个台阶，去感激你的朋友、家人和他们为你做的事；感激那些让你收获良多的教训；感激你自己身上存在的那么多美好。

（2）可以这样表达你对别人的感激：送鲜花；帮忙做家务比如倒垃圾；晚饭后擦桌子或者寄张卡片表达你的感激。

（3）忽然到访给他们惊喜；没有什么比付出你的时间更珍贵的了。

（4）或者就说一下“谢谢你”。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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